即便你经常进行力量训练,可能也并不理解「训练强度」一词,很多人认为,练到特别累,训练的强度就大,其实力量强度并不是指身体的疲劳度。 有些时候,即便你练到肌肉特别疲劳,但仍然不属于高强度,身体「疲劳度」与训练「强度」是两个完全不同的概念。 训练的强度? 力量训练的强度,就是指你训练时所使用的重量,重量越大则强度越大,重量越小则强度越小。 高强度 1RM绝对力量85%以上的重量,完成2~6次,称之为高强度训练,但在现实当中为了安全起见,建议完成3~5次或者4~6次。 这种训练有两个作用:第一,有利于提升肌肉的绝对力量;…

2022年1月13日 0条评论 92点热度 0人点赞 健身教练-北风 阅读全文

能瘦10斤 但是一定要清楚,这个减肥的成果可不单单是跳绳决定的,而是多种因素,跳绳只是这多种因素之一,起到的作用是「促进」,并非决定性。 一天有24小时,而你的的跳绳运动仅占了1个小时,也就1/24,即便把这1个小时做至极致,也起不到翻天覆地的作用,所以想减肥,就要有24小时的思维。 在24小时里,把能促进减肥的事项,全部做到合理前提下的极致,就能取得更好的效果。 睡眠是可以促进减肥的 在24小时当中有,3分之1都处在睡眠状态,睡得越好,人的代谢就越好,这样就能利于减肥,同时睡的好还能让你有更好的人体状态,人的状态…

2021年12月8日 0条评论 197点热度 2人点赞 健身教练-北风 阅读全文

练肩却把斜方肌的给练大了,问题是在你练三角肌的时候压不住肩膀“耸肩”了,而耸肩你是很难察觉出来的。 问题来了,为什么你会“耸肩”呢?那是你因你的训练动作(例如:哑铃侧平举、杠铃颈前推举、哑铃肩上推举、直立划船……)有1个小毛病,只要改了问题立刻解决,具体请下如下我的视频讲解

2021年7月19日 0条评论 1431点热度 17人点赞 健身教练-北风 阅读全文

卧推时“沉肩”并不是靠紧肩胛骨,而是肩关节外旋+肩胛骨下压,具体请看北风教练的如下视频讲解

2021年7月11日 0条评论 774点热度 12人点赞 健身教练-北风 阅读全文

视频导读 名称 臀桥外摆腿:在臀桥动作的基础上做外摆腿的训练 作用: 提高核心力量 臀部水平面的控制力 改善深蹲与硬拉技术

2021年7月10日 0条评论 741点热度 13人点赞 健身教练-北风 阅读全文

本期视频3个关键点 适合跑步新手的变速跑:有提心肺功能,帮你用最短的时候可以连续跑上5公里 无氧训练的变速跑:让身体长时间高速代谢,减脂时效性更长 提高最大摄氧量的变速:加强心脏泵血能力,永远运动员的心跳;加强人体运输氧与利用氧的能力,提高有氧运动水平的

2021年7月5日 0条评论 1369点热度 9人点赞 健身教练-北风 阅读全文

本视频给大家分享,提高肌肉刺激感的6个方法。 重量 次数 组数 密度 动作难度 辅助

2021年7月4日 0条评论 1003点热度 13人点赞 健身教练-北风 阅读全文

本期视频内容导读 有氧运动的减肥原理与训练方法 无氧运动的减肥原理与训练方法 无氧与有氧的结合减肥训练 目的 即学即用,看完本视频就可以根据自己的能力就尝试训练

2021年7月2日 0条评论 4599点热度 23人点赞 健身教练-北风 阅读全文

视频内容导读 教你识别自己的肥胖类型 肥而不重:减肥策略与思路 又肥又重:减肥策略与思路 重而不肥:为什么不需要减肥

2021年7月2日 0条评论 783点热度 1人点赞 健身教练-北风 阅读全文
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