图中第1种形式,用肩关节内收的解剖功能,锻炼背阔肌,对背阔肌刺激大,效果好。 图中第2种形式,利用了肩内节伸的解剖功能,锻炼背阔肌,但动作的前半程主要靠肱二头用力,只有后半程才会用到背阔肌。 对于练背阔肌来说,第1种形式是更好的选择,但这个动作的难度也比较大,如果你暂时还做不了这个动作,可以做使用助和引体向上器材,或者做颈前高位下拉来练习  

2022年5月29日 0条评论 232点热度 0人点赞 北风 阅读全文

我们都有一个“默认”的习惯,做“拉”的动作时(如,弯举、划船),习惯屈腕;做“推”的动作时(如,卧推、坐姿推举),习惯伸腕;这都是不对的,是有伤危险隐患的。 最理想的做法是,手腕在中立位,重量与肘关节在同轴,就能减手腕受伤的可能性。 更多健身动作,视频讲解,请看我的《100个经典健身动作》

2022年5月13日 0条评论 267点热度 0人点赞 北风 阅读全文

下蹲是多功能的运动,对运动能力、肌肉增长、功能健康都有好处。 浅蹲,在很多竞技体育中,得以广泛应用,如短跳与球类运动,跑得快、跳得高、蹦得远;中蹲,最大限度激活肌肉,及重量刺激的比例,对增加肌肉体积效果好;深蹲,利于身体合成与代谢,促进肌肉生长的能力,同时也能促进软骨组织、韧带、半月板的健康,但重量要适中,避免过犹不及。 健身房练肌肉的人,做中蹲与深蹲之间训练,即要最大限度激活肉,也要提高合代谢,肌肉增长效率更高。

2022年5月13日 0条评论 241点热度 0人点赞 北风 阅读全文

如图,这个动作很简单与随意,实现多种目的,减轻腰椎区域的不适感与疼痛,让脊椎更加的舒展,更利于大脑的平静,还能缓解压力与疲劳。 注意:腰椎有问题的人,不宜这样练

2022年5月13日 0条评论 150点热度 0人点赞 北风 阅读全文

这个40秒的视频,能让你清晰了解上臂肌肉的结构,以便在训练的时候更加有针对性,比如肱三头肌长头对发展手臂围度作用很大,因你能从这个视频上清晰看清它的位置以及体积。  

2022年5月5日 0条评论 356点热度 2人点赞 北风 阅读全文

我们人你有四大合成代谢类激素,本文来说如何通过营养手段来提高这4合成代谢激素的水平,进而促进肌肉的增长。 一、睾酮素 睾酮素对肌肉合成起到至关重要的作用,男性由睾丸分泌,女性由卵巢分泌,但女性所以分泌的睾酮素数量极为有限,大约是男性的1/20。 人体中睾丸激素的水平和脂肪的摄取量有直接的关系。食肉量较少的男子体内睾丸激素水平要低于食肉量大的男子,从肉食转为素食的男性耐力运动员体内睾丸激素的水平会明显下降,即使两种饮食含有同样比例的脂肪、蛋白质、碳水化合物。 要想获得较高水平睾丸激素,每日总热量的30%应来自脂肪,特…

2022年5月2日 0条评论 437点热度 1人点赞 北风 阅读全文

肌肉在向心收缩时呼气、离心收缩时吸气,这种形式心脏承受的压力较少。 向心收缩:动作的主动用力阶段。例如,卷腹动作的向上的过程、卧推动作的杠铃向上过程、钢索下压的向下过程。 离心收缩:运动的被动用力阶段。例如,卷腹动作的向下的过程、卧推动作的杠铃向下过程、钢索下压的向上过程。 有些朋友,对肌肉的向心与离心收缩,不是很明白。我们这可这样理解,肌肉的向心收缩,就是肌肉由长变短的过程;离心收缩,就是肌肉由短拉长的过程;

2022年4月30日 0条评论 270点热度 0人点赞 北风 阅读全文

主要涉及的肌肉有:大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌、臀部臀大肌、小腿比目鱼肌。一共7个动作,都是做3组,每组10~12次,每个动作,争取在8分钟内完成,总时间1个小时。

2022年4月28日 0条评论 340点热度 0人点赞 北风 阅读全文

内旋握法 虎口相对的握法,多数情况下我们都是采用这种握法,他的好处是左右力量对称,受力更加的均衡,而且肱二头肌受力小(相对于外旋握法);不足是,牢固性相对差,拉大重量的时候握的不牢固 内外旋混握法 这种握法,可以说与内旋正好互补,可以让身体更加的稳定,同时也有利于拉起更大重量,不足之处是使用大重量的时候 ,增加了肱二头肌受伤的风险,因为外旋握法,肱二头肌需要付出很大的力量来维持,另外,左右两侧力量不对等,因为外旋握法那一侧,肱二头也在帮着用力。 不谈论哪一种好,哪一种不好,因为不是所有事物都非黑即白,我只是讲一下他…

2022年4月27日 0条评论 408点热度 0人点赞 北风 阅读全文
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