2022年8月24日 0条评论 81点热度 0人点赞 北风 阅读全文

硬拉造成腰椎或腰肌损伤,多是由于以下两种情况 1、直接从地面起杠 多数硬拉腰伤都是发生在这个阶段。健身新手、挑战极大重量、大腿(股骨)较长的人,这3种情况,如果从地面直接起杠腰椎压力很大,解决的方法是高处起杠,就是把杠铃放在架子上。 2、动作幅度 硬拉是髋关节与膝关节的运动,脊椎只是起到稳定的作用,所以整个过程当中脊椎是不能有屈伸变化的,否则就是加大脊椎受伤的风险,而很多人为了把杠铃下放的更低来获得更大的动作幅度,其实就是脊椎发生的屈伸变。 你的幅度只能是靠髋与膝关节来控制,绝对不能通过脊椎来获取。 更详细直观了接…

2022年8月21日 0条评论 98点热度 0人点赞 北风 阅读全文

仰卧杠铃臂屈伸,是针对肱三头肌的锻炼动作,我们可以通过控制大臂的角度,来实现侧重肱三头肌的不则位置。 大臂垂直 这是仰卧杠铃臂屈伸的单关节动作,通过肘关节的屈伸来锻炼,主要侧重区域是肱三头肌的靠近肘关节的中下端。 大臂向后倾斜 这是双关节动作,肘关节和肩关节共同屈伸完成的动作,其主要锻炼肱三头肌的中上端,长头参与会多一些。 具体详情请看如下视频      

2022年8月21日 0条评论 115点热度 0人点赞 北风 阅读全文

用倒蹬机做腿举训练,靠背的角度的调整,决定了主要针对大腿股四头肌还是臀部臀大肌。 大角度:大腿肌四头肌参与的更多 小角度:臀大肌参会更多参与 更多详细请看如下视频讲解

2022年8月21日 0条评论 105点热度 0人点赞 北风 阅读全文

图中第1种形式,用肩关节内收的解剖功能,锻炼背阔肌,对背阔肌刺激大,效果好。 图中第2种形式,利用了肩内节伸的解剖功能,锻炼背阔肌,但动作的前半程主要靠肱二头用力,只有后半程才会用到背阔肌。 对于练背阔肌来说,第1种形式是更好的选择,但这个动作的难度也比较大,如果你暂时还做不了这个动作,可以做使用助和引体向上器材,或者做颈前高位下拉来练习  

2022年5月29日 0条评论 314点热度 0人点赞 北风 阅读全文

我们都有一个“默认”的习惯,做“拉”的动作时(如,弯举、划船),习惯屈腕;做“推”的动作时(如,卧推、坐姿推举),习惯伸腕;这都是不对的,是有伤危险隐患的。 最理想的做法是,手腕在中立位,重量与肘关节在同轴,就能减手腕受伤的可能性。 更多健身动作,视频讲解,请看我的《100个经典健身动作》

2022年5月13日 0条评论 362点热度 0人点赞 北风 阅读全文

下蹲是多功能的运动,对运动能力、肌肉增长、功能健康都有好处。 浅蹲,在很多竞技体育中,得以广泛应用,如短跳与球类运动,跑得快、跳得高、蹦得远;中蹲,最大限度激活肌肉,及重量刺激的比例,对增加肌肉体积效果好;深蹲,利于身体合成与代谢,促进肌肉生长的能力,同时也能促进软骨组织、韧带、半月板的健康,但重量要适中,避免过犹不及。 健身房练肌肉的人,做中蹲与深蹲之间训练,即要最大限度激活肉,也要提高合代谢,肌肉增长效率更高。

2022年5月13日 0条评论 310点热度 0人点赞 北风 阅读全文

如图,这个动作很简单与随意,实现多种目的,减轻腰椎区域的不适感与疼痛,让脊椎更加的舒展,更利于大脑的平静,还能缓解压力与疲劳。 注意:腰椎有问题的人,不宜这样练

2022年5月13日 0条评论 231点热度 0人点赞 北风 阅读全文

这个40秒的视频,能让你清晰了解上臂肌肉的结构,以便在训练的时候更加有针对性,比如肱三头肌长头对发展手臂围度作用很大,因你能从这个视频上清晰看清它的位置以及体积。  

2022年5月5日 0条评论 467点热度 3人点赞 北风 阅读全文
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