本期内容导读
女性生理周期有4个阶段，即：卵泡期、排卵期、黄体期、月经期，而每个阶段表现出不同的且鲜明生理特点，健身计划的制定就是根这些生理特点进行制定。
卵泡期：体能提高
当月经结束之后进入卵泡期，为期10~12天，这个阶段特点是：雌激素增多、正常的黄体酮和体温、胰岛素敏感性提升。此阶段身体对疼痛的耐受性较高、力量大、耐力水平高。在这个阶段，可以多做一些大运动量的高强度训练。、
在能量的消耗上，身体倾向于利用肌糖原作为“燃料”维持运动，所以使用高碳水的饮食，能帮助你发挥出这个周期的优势，保证有更高质量的训练。此外，卵泡期阶段，胰岛素敏感性水平会更高，胰岛素是四大合成代谢激素之一，对肌肉的合成起到的作用非常大。
排卵期：突破力量
月经结束后，大约第14天左右进入排卵期，这个时候雌性激素水平达到峰值，孕酮增加。此阶段力量水平非常很好，国外有一项研究指出，排卵期女性的股四头肌力量和握力，增加了11%，如果你想做突破性的力量训练，在排卵期时很好的选择。
但是需要注意的是，排卵期受伤的风险也会提高。由于雌性激素达到了阶段性最高点，会影响到胶原蛋白的代谢，也影响到了神经系统的控制，在美国的一个运动医学杂志当中指出，这个阶段，前交叉韧带的损伤几率比其他阶段升高4~8倍。
这是一个尴尬的阶段，是可以创造巅峰运动的时期，同时也是容易受伤的阶段，所以在这个阶段做突破性训练的时候，一定做好充分的保护措施，充分的热身，必要的防护设备，训练伙伴的保护等等。
排卵期的新陈代谢也开始上升，你可能会感觉容易饿，可以考虑在饮食当中多增加一点热量来缓解。但这个阶段的胰岛素敏感性开始下降，能从蛋白质、碳水化合物、脂肪的平衡混合物当中获得这些热量，也有些人不会感觉到饿，这样的情况下就没有必要增加碳水的摄取，总之，就根据自己当时的情况采取措施。
黄体期：减脂黄金期
排卵期过后到下一次月经来临之前为黄体期，雌性激素下降，胰岛素敏感度降低，黄体酮增加。此阶段体温高于正常值，更高的心血管应力，对疲劳比较敏感，身体也开始储存更多的水分，此时做激烈运动会增加身体的不适感。
黄体期身体会更多地依赖脂肪作为代替肌糖原的燃料，所以这个阶段训练会消耗掉更多的脂肪，但是由于上边所说的生理特点，黄体期不适合做大强度的训练，所以训练要安排的趋于平缓，采用稍低强度有氧训练和中等强度的力量训练。
在代谢方面，这个时期会达到最高的峰值，“美国临床营养学”杂志刊登的一项研究表明，这个阶段的代谢比正常情况下高出7.7%，因为你能消耗比平时更多的脂肪。
黄体期需要注意的一件事，你会特别的想吃高碳水的食物。因为你的5-羟色胺产量降低，会让你的心情不好和烦躁不安，给人的直觉想吃更多的碳水化合物，因为这会导致血清素迅速的释放，能改善这种不好的心情和烦躁感。
但是，由于胰岛素敏感度在黄体期处于最低点，而且疲劳的敏感提升，你会降低训练强度，因为必须要克制自己多吃碳水欲望，要控制好碳水的摄取不要过多，否则也容易引发肥胖。
考虑到刚刚所说的5-羟色胺下降，并抵消掉对碳水化合物的渴望，可以补充色氨酸或者吃富含这种氨基酸的食物，例如，脱脂牛奶、大豆、南瓜子、火鸡。
月经期：休息
这个阶段是女性的正常阶段，PMS（经前综合症）症状消退，体温恢复到正常的水平，之前多储存的水分消失。
这个了阶段不需要去锻炼了 ，把握好卵泡期、排卵期、黄体期3个阶段的训练就足够了，没必要非挤兑月经期这几天。
小结
卵泡阶：对疼痛的耐受性更高，耐力水平也越来越高，做大运动量高强度的训练
排卵期：侧重于力量性的锻炼，但由于高雌性激素水平会使女性更容易受伤，要做好安全防护。
黄体期，侧重于有氧运动，消耗更多的脂肪
月经期：休息
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