此方法共2步，第1步是测试，第2步是计算
测试
用能力范围之内中等偏上的重量，例如大约做10次左右达到力竭的重量，用规范动作一直做到力竭，把你所使用的重量和完成次数代入到上边的公式
1RM计算公式
重量 x（1+完成次数÷30）=1RM最大力量
最大力量计算公式
用1RM数据 ，科学安排力量训练
- 提高力量为目的：使用1RM的85%~95%重量，做2~6次的训练；
- 提高肌肉的体积：使用1RM的70%~85r%重量，做8~12次锻炼；
- 增加肌肉耐力： 使用1RM的50%~70%的重量，做15~30次的锻炼；
提示：本内容为视频版
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