1RM最大重量计算公式

2020年3月6日 18375点热度 52人点赞 0条评论

此方法共2步,第1步是测试,第2步是计算

测试

用能力范围之内中等偏上的重量,例如大约做10次左右达到力竭的重量,用规范动作一直做到力竭,把你所使用的重量和完成次数代入到上边的公式

1RM计算公式

重量 x(1+完成次数÷30)=1RM最大力量

最大力量计算公式

用1RM数据 ,科学安排力量训练

  • 提高力量为目的:使用1RM的85%~95%重量,做2~6次的训练;
  • 提高肌肉的体积:使用1RM的70%~85r%重量,做8~12次锻炼;
  • 增加肌肉耐力: 使用1RM的50%~70%的重量,做15~30次的锻炼;
提示:本内容为视频版

北风

有价值的运动训练博客

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