瘦人增肌,力量训练的5条原则,让你进步更快

2019年3月22日 270点热度 0人点赞 0条评论

第一、在器材的选择上

以杠铃为主,哑铃和那些专项的器械为辅助,杠铃动作占50%,哑铃和专项器械动作占50%,每个部位的第1个训练动作,使用杠铃来做。

第二,动作以复合动作为主

力量训练动作,分为复合动作与孤立动作。复合动作就是指,由多关节配合完成的,例如卧推,他是由肩关节睡肘关到共同完成的动作;孤立动作是指由单关节完成的,例

如哑铃飞鸟,是由肩关节一个关节完成的。

第三,训练时间

每次的训练的时间,控制在60分钟内,时间长了蛋白质会参与代谢,这对于瘦人来说是不利的。

第四,训练频度

每没周训练4次为最佳,,让身体有更好的恢复时间。

北风

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