第一、在器材的选择上
以杠铃为主，哑铃和那些专项的器械为辅助，杠铃动作占50%，哑铃和专项器械动作占50%，每个部位的第1个训练动作，使用杠铃来做。
第二，动作以复合动作为主
力量训练动作，分为复合动作与孤立动作。复合动作就是指，由多关节配合完成的，例如卧推，他是由肩关节睡肘关到共同完成的动作；孤立动作是指由单关节完成的，例
如哑铃飞鸟，是由肩关节一个关节完成的。
第三，训练时间
每次的训练的时间，控制在60分钟内，时间长了蛋白质会参与代谢，这对于瘦人来说是不利的。
第四，训练频度
每没周训练4次为最佳，，让身体有更好的恢复时间。
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