你真的打算利生酮饮食进行减肥，你必须要了解的这几个问题

重要提示

生酮饮食是极端的行为，如连续长期不断的采用，一定会对身体形成危害，可在短期内谨慎采用，但我一定不会告诉你准确的时间，因为我也不知道，我不知道的原因，是没有找到科学试验的数据，所以不能胡咧咧，本文只讲从以下几个方法来说，相信想要采用生酮饮食的朋友，一定会借鉴的意义。

生酮饮食原理

生酮饮食是通过严格控制碳水化合物的摄取，用脂肪油脂代替碳水化合物作食物来源。当人体需要能量时，体内脂肪就会被当成能量来源分解燃烧，产生酮体，达到减脂效果。这种以脂肪作为主要能量来源、不断产生酮体的饮食法，就叫做生铜饮食。

生酮饮食期间运动的重要性

生酮饮食期间配合运动是很有必要的，运动可以改善以下情况

1. 改善因生酮饮食容易引致的便秘问题
2. 提高身体新陈代谢，帮助消脂
3. 提高集中力及精神状态
4. 避免身体流失肌肉

运动有帮助，但是也要注意控制强度，运动中随时观察自己的反应，出现身体不适要减少强度与运动量，或是停止运动。

健身注意事项

1. 由于严格控制碳水化合物的摄取，身体的肌肉耐力会有明显的下降。训练肌肉时应该拣一些杠铃复合性动作为主（深蹲，卧推，硬拉，划船、肩推）。
2. 训练状态会在开始后30分钟后走下坡，留意训练时间安排。
3. 生酮饮食间会经常缺水，运动时必须补充大量水份。
4. 力量训练为主导，必须完成力量训练才考虑是否需要进行有氧运动。
5. 运动时带备葡萄糖粉，方便在低血糖时，及时服用。

飲食注意事項

1. 利用尿酮试纸测试身体酮浓度，确定饮食方向是否正确。
2. 尽量避免在外就餐，以免隐形碳水被摄取。
3. 身体酮浓度未稳定时，避免进食水果。
4. 切勿进食过多脂肪及蛋白质，进食份量都要控制，避免身体不能自行消脂。
5. 生酮饮食是一个极端的饮食方法，建议每个周期不超过4周，以免引致身体酮过高中毒。

总结

生酮饮食需要严格控制食物的种类及份量，配合适当的运动才能发挥最大效果。身体长期欠缺碳水化合物进行健身运动是十分危险的，在生酮饮食下进行运动健身，很容易出现晕眩等的身体反应，必须在专业人士的陪同下完成。