运动减脂三要素：睡眠、营养、健身的安排

一次健身运动，也就是个把小时的事，而我们一天有24小时，如果只是把运动做的很好，而其他20几个小时做的不如意，这样的减肥是永远不会成功的。

若想让运动减肥有更好的效果，就要建立24小时的思维，要从以下3个维度设计减肥方案。

1、睡眠

如果没有良好的睡眠，一天就不会有良好的状态，也就不会有高质量的运动，没有高质量的运动，减脂的效果也就不会很好。

睡眠，体现在两个方面，时长与质量，要保持8小时的高质量睡眠。（影响睡眠的激素，提升睡质量）

2、营养

膳食是减脂成败的重要风向标，比运动还重要，但是要拿捏好尺度，即不能多也不能少，原则是要能满足基础代谢。

我推荐在减脂期间，每天每公斤体重，摄入20大卡的热量，例如你的体重是70公斤，那全天摄入约1400大卡的总热量。

3、健身

在睡眠与膳食都做好的基础上，在加上健身训练，才会有效果。如果睡眠和膳食没做好，那加上健身也是没有的。

每周做3-5次的健身锻炼，每次60~90分钟最佳的，先做力量后做有氧。