一次健身运动,也就是个把小时的事,而我们一天有24小时,如果只是把运动做的很好,而其他20几个小时做的不如意,这样的减肥是永远不会成功的。
若想让运动减肥有更好的效果,就要建立24小时的思维,要从以下3个维度设计减肥方案。
1、睡眠
如果没有良好的睡眠,一天就不会有良好的状态,也就不会有高质量的运动,没有高质量的运动,减脂的效果也就不会很好。
睡眠,体现在两个方面,时长与质量,要保持8小时的高质量睡眠。(影响睡眠的激素,提升睡质量)
2、营养
膳食是减脂成败的重要风向标,比运动还重要,但是要拿捏好尺度,即不能多也不能少,原则是要能满足基础代谢。
我推荐在减脂期间,每天每公斤体重,摄入20大卡的热量,例如你的体重是70公斤,那全天摄入约1400大卡的总热量。
3、健身
在睡眠与膳食都做好的基础上,在加上健身训练,才会有效果。如果睡眠和膳食没做好,那加上健身也是没有的。
每周做3-5次的健身锻炼,每次60~90分钟最佳的,先做力量后做有氧。
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