卧推的大臂夹胸，可别在用90度，容易受伤

平板卧推

大臂与身体最佳角度：75度

能顺着胸大肌80%的肌纤维走向，拉近肱骨大结节嵴（胸大肌止点）与胸骨（胸大肌中部肌肉起点）之间的最短距离，让中胸部肌肉产生最好的收缩。

适合的锻炼动作：杠/哑铃平板卧推、哑铃平板飞鸟、大蝴蝶机夹胸、钢索夹胸，器械平板卧推，器械坐姿平推、史密斯平板卧推。

上斜卧推

大臂与身体最佳角度：50～60度

能顺着胸大肌上部肌纤维走向，拉近肱骨大结节嵴（胸大肌止点）与锁骨（胸大肌上部肌肉起点）之间最近距离。

锻炼动作包括：上斜板杠/哑铃卧推、上斜板哑铃飞鸟，站姿钢索上拉夹胸、上斜板钢索飞鸟，器械上斜卧推、史密斯上斜卧推。

关于90度角

无论是从胸大肌的收缩还是安全性上来讲，都不是一个最佳的选择。

从安全性上来看，很容易造成肩关节损伤；从效果上看，也不能让胸大肌产生大面积的收缩 ，胸大肌多数纤维的起点有胸骨，止点在肱骨大结节嵴，当大臂与身体90度的时候，并不能拉近肱骨与胸骨之间的最短距离。