“杠铃划船”这样练,对“背阔肌”与“大圆肌”效果最好

2020年2月28日 3567点热度 5人点赞 0条评论
“肩内旋”与“肩外旋”对比图示

全世界多数健身爱好者,甚至很多健身教练都认为,杠铃划船、哑铃划船、坐姿划船,等所有背部肌肉锻炼的“划船”动作,都应该是肩膀向后,让肩胛骨靠拢的,而认为肩膀向前是错误的动作,如果你在健身房这样练,肯定会有人会纠正你的动作,我们先来看看,这两个动作的运动解剖功能,是不是这样做真的就不对。

肩膀后夹的划船动作

这是大家认为的正确动作,他的解剖功能:肩关节的伸展+肩关节外旋+肩胛骨后缩。

  1. 肩关节伸,产生主要收缩的肌肉有:背阔肌大圆肌、三角肌后束;
  2. 肩关节外旋,产生主要收缩的肌肉有:三角肌后束、冈下肌、小圆肌;
  3. 肩胛骨后缩,产生主要收缩的肌肉有:中下斜方肌菱形肌

这个动作参与的肌肉很多,但是主要用力的是中下斜方肌与菱形肌,而对于背阔肌来说锻炼效果并不是很好,虽然肩关节伸,能够让背阔肌产生收缩,但肩关节外旋,又把背阔肌的张力给松解掉了一部分,这样对背阔肌的针对就小了,就相当于两个人共同做一件事,一个人努力的把事情促成,而另一个人在拆台。

北风

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