杠铃弯举伤腰的原因,很多人中招

2020年3月21日 2341点热度 4人点赞 0条评论

你练弯举腿疼了吧?先看图吧,你应该是犯了这个错误。下边也有视频的讲解

很多人做杠铃弯举动作时,都有这样的危险行为,是两种原因造成的。

  1. 是使用难以驾驭的重量;
  2. 是冲击了不应该探索的极限。

他所产生的结果有两个

  1. 二头肌的受力并不是最佳的;
  2. 第2,增加了腰椎受伤的风险。

正确的躯干姿态,也有2个标准。

  1. 耳肩髋在一条直线
  2. 这条直线与地面垂直,或者前倾约5度。

在这个雷打不动的前提下,就很容易把动作完成好,也能避免使用不适合的大重量。关于冲击力竭,也要建立在,躯干稳定并垂直地面的前提上。

其实,所有的动作,首先的都是确保姿势的合理性,其次是重量的选择。当姿势合理时,重量也就很难选的过大,因为大了你做不了。

健身教练-北风

微信syf2109,私教课(深圳与大亚湾地区)与商务合作,全网搜索「北风的健身时光」发现更多关我的资料

文章评论