内旋握法
虎口相对的握法，多数情况下我们都是采用这种握法，他的好处是左右力量对称，受力更加的均衡，而且肱二头肌受力小（相对于外旋握法）；不足是，牢固性相对差，拉大重量的时候握的不牢固
内外旋混握法
这种握法，可以说与内旋正好互补，可以让身体更加的稳定，同时也有利于拉起更大重量，不足之处是使用大重量的时候 ，增加了肱二头肌受伤的风险，因为外旋握法，肱二头肌需要付出很大的力量来维持，另外，左右两侧力量不对等，因为外旋握法那一侧，肱二头也在帮着用力。
不谈论哪一种好，哪一种不好，因为不是所有事物都非黑即白，我只是讲一下他们的不同，至于应该选择哪一种做法，结合自己身的情况做出选择，或者是不做。
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