下肢增肌锻炼的基础锻炼

主要涉及的肌肉有：大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌、臀部臀大肌、小腿比目鱼肌。一共7个动作，都是做3组，每组10～12次，每个动作，争取在8分钟内完成，总时间1个小时。