力量训练的呼吸方式 | 北风的健身时光

肌肉在向心收缩时呼气、离心收缩时吸气，这种形式心脏承受的压力较少。

向心收缩：动作的主动用力阶段。例如，卷腹动作的向上的过程、卧推动作的杠铃向上过程、钢索下压的向下过程。

离心收缩：运动的被动用力阶段。例如，卷腹动作的向下的过程、卧推动作的杠铃向下过程、钢索下压的向上过程。

有些朋友，对肌肉的向心与离心收缩，不是很明白。我们这可这样理解，肌肉的向心收缩，就是肌肉由长变短的过程；离心收缩，就是肌肉由短拉长的过程；

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