本期视频导读
- 什么是肌肉运动神经的募集
- 肌肉运动神经募集有什么用
- 提高肌肉运动神经募集的2个训练方法
目的
5分钟时间，你让看完就就能应用在训练中，立刻感受不一定效果。
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文字版
什么是肌肉神经募集
一个运动神经控制很多条肌肉纤维，当运动的时候，并不是100%的运动神经都能参与，健身新手只能让一少部份肌肉神经参与，即便是最牛的运动员也只能利用70%左右的运动神经。我们得争取让更多的运动神经参与，这个过程就是“肌肉神经募集”。
力量训练中，最先募集到的是最小的运动神经单位，最后才能募集到最大运动神经单位，如果动作质量完成的不高，那就募集不到更大的运动单位，训练效果就不会很好，高质量的动作体现在重量负荷与动作速度2个方面。
提高肌肉神经募集的2个方法
方法1：重量负荷
使用1RM 70%~100%之间的重量是最适合的，在1RM70%的基础上，使用的重量越大，对募集更多数量的运动单位越有利。
如果使用1RM100%的重量训练时，很容易就募集最多的运动单位，只要重量负荷低于1RM100%，募集运动单位的数量就会随之减少。
但是对于健身锻炼来讲，最适合的重量是1RM70%～95%的负荷，从重量上来讲，并不能募集最多的运动单位，但是，这没有关系，我们可以从动作的速度上作文章。
方法2：动作速度
如上面描述所说，当使用低于1RM100%的重量时，所募集的运动单位就会减少。这个时候，用能力范围之内最快的速度来完成，就能募集到更多的运动单位。
为了维持高速动作，肌肉就必须动用更大的运动单位，让更多的肌肉纤维参与进来，这样会有更大的力量，才能完成高速的动作。
这里的高速指，是指动作的向心收缩过程，主动用力过程，例如：杠铃卧推向上的过程、杠铃弯举向上过程，钢索下压的向下过程，都是向心收缩。
关于1RM，是有计算公式的，点击→1RM重量计算公式
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