什么是肌肉神经募集,提高肌肉神经募集的2个方法

2020年3月6日 7715点热度 18人点赞 0条评论

本期视频导读

  1. 什么是肌肉运动神经的募集
  2. 肌肉运动神经募集有什么用
  3. 提高肌肉运动神经募集的2个训练方法

目的

5分钟时间,你让看完就就能应用在训练中,立刻感受不一定效果。

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文字版

什么是肌肉神经募集

一个运动神经控制很多条肌肉纤维,当运动的时候,并不是100%的运动神经都能参与,健身新手只能让一少部份肌肉神经参与,即便是最牛的运动员也只能利用70%左右的运动神经。我们得争取让更多的运动神经参与,这个过程就是“肌肉神经募集”。

力量训练中,最先募集到的是最小的运动神经单位,最后才能募集到最大运动神经单位,如果动作质量完成的不高,那就募集不到更大的运动单位,训练效果就不会很好,高质量的动作体现在重量负荷动作速度2个方面。

提高肌肉神经募集的2个方法

方法1:重量负荷

使用1RM 70%~100%之间的重量是最适合的,在1RM70%的基础上,使用的重量越大,对募集更多数量的运动单位越有利。

如果使用1RM100%的重量训练时,很容易就募集最多的运动单位,只要重量负荷低于1RM100%,募集运动单位的数量就会随之减少。

但是对于健身锻炼来讲,最适合的重量是1RM70%~95%的负荷,从重量上来讲,并不能募集最多的运动单位,但是,这没有关系,我们可以从动作的速度上作文章。

方法2:动作速度

如上面描述所说,当使用低于1RM100%的重量时,所募集的运动单位就会减少。这个时候,用能力范围之内最快的速度来完成,就能募集到更多的运动单位。

为了维持高速动作,肌肉就必须动用更大的运动单位,让更多的肌肉纤维参与进来,这样会有更大的力量,才能完成高速的动作。

这里的高速指,是指动作的向心收缩过程,主动用力过程,例如:杠铃卧推向上的过程、杠铃弯举向上过程,钢索下压的向下过程,都是向心收缩。

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北风

有价值的运动训练博客

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