“保加利亚深蹲”的动作要领，练臀部与大腿，比传统深蹲还酸爽

“保加利亚深蹲”也叫“保加利亚分腿蹲”，具体动作要领，请看如上视频。

科学实验

国外运动科研人员，招募了18名女性运动员，用肌电图测试，她们用8RM的负荷做颈后杠铃深蹲、保加利亚深蹲、直腿硬拉3个动作，对臀部肌肉刺激影响。

实验成果显示：在这3个动作测试当中，肌电图显示：“保加利亚深蹲”对臀的刺激最明显，其次是直腿硬拉，最后是颈后杠铃深蹲。

力学原理

保加利亚深蹲，是单侧脚用力，与双侧同时均等用力来说，单侧脚与地面接触面积较小。从物理学的角度来看，接触面积小，产生压强比较大，压强大对力量的感受会更加明显，但承受的力量相对小一些。

要如何的训练

这3个动作，都是非常棒的臀部训练动作，都有着各自优缺点。杠铃深蹲适合较大的重量；直腿硬拉，对臀侧重优于深蹲；保加利亚深蹲，使用重量不如前两个大，但是针对性比前2个动作更集中。

如果，想把这3个动作放在一节课当中。先做杠铃深蹲，再做直推硬拉，最后在做保加利亚分蹲的顺序，是比较不错的选择。