慢跑与快跑哪个减肥效果好?北风教练告诉你

2021年6月27日 2616点热度 14人点赞 0条评论
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慢跑是减肥的开始

有些减肥的朋友对慢跑是有误解的,我就接触过很多这样的人,他们认为只要慢就可以,至于是多慢呢?很多人给我的回答是,别太累,比走快点就行。

如果说只是为了愉悦身心,这样跑也是没有任何问题,但对于减肥来说,慢跑至少对心率是是有要求的。要心率至少要达到在60%,对于减肥才有效,你可以按下边的公式计算一下。

(220﹣年龄﹣静态心率)× 0.6﹢静态心率 = 60%心率

备注:静态心率,是你安静时1分钟脉搏跳动的次数

卡式心率

60%心率慢跑,是有氧范围内的最低要求,减肥也可以减的,但效率就差强人意了,如果你想减肥效果来的更快一些,那就不能永远局限慢跑,当你慢跑一个月后,你就应该有意识让自己跑的再快一些。

有氧快跑是减肥的巅峰

我所说的快跑不是绝对的,而是相对的,是相对于自己而言,不是与别人比,是在自己的能力范围之内快一些,也许你的快对于别人来说并不算什么,但对你来说已经很快了,那跑多快才是属于自己快速呢?你首先要遵循以下两原则。

  1. 时间不低于30分钟
  2. 一定要匀速跑,不能忽快忽慢

在确保以上两个原则的前提下,你就有多大能耐使我大能耐,可着自己最大的能力来跑,你不需要担心这样跑不属于有氧运动而无法消耗脂肪,上边的两个原则就是有氧运动很难突破的枷锁,要是你跑到了突破有氧供能强度,你是一定无法用匀速坚持30分钟的。

只是你在这两个原则下就跑,这个时候无论你跑多快,都是有氧运动,而且是你能力范围之内有氧运动的最大化,也是也减肥效果的最大化。

按着这样的方式来跑,此时你的心率差不多能达到80%,这也是多数人有氧阈值的顶峰,但也有更优秀人,当心率突80%后,还能是有氧系统供能,因为他们有氧阈值更高。

(220﹣年龄﹣静态心率)× 0.8﹢静态心率 = 80%心率

卡式公式

小结

刚刚开始跑步时你只需慢跑,1个月以后开始逐渐提高速度,让有氧训练为你创造最大化的价值,无论是减脂还是体能,这样跑都是最佳。

北风

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