10x10与5x10的力量训练，你认为哪一种对增肌效果更好?
关于这个问题，国外科研机构在2017和2018年分别做科研实验。
科研实验
2017年：
- 参与实险人数：19人
- 阶段：至少1年以上力量训练基础，最近3个月每周训练频度不少于3次
- 实验周期：6周
- 训练频度：每周3次
- 训练动作：双关节复合动作（如：深蹲、卧推、硬拉、颈前下拉）
2018年
- 参与实险人数：12人
- 阶段：至少1年以上力量训练基础，最近3个月每周训练频度不少于3次
- 实验周期：12周
- 训练频度：每周3次
- 训练动作：双关节复合动作（如：深蹲、卧推、硬拉、颈前下拉）
研究对比训练“10组10下”及“5组10下”，对肌肉生长的影响。“10组10下”完成一个指定动作，原理是利用高训练量提高肌肉及力量的增长。
研究结果
肌肉体积
两组都没有特别明显的肌肉增长，不过以“5组10下”训练的对象在躯干及手臂，或得较大幅度的肌肉增长。
肌内力量
两组力量均有提升，“5组10下”训练的人在“卧推”及“高位下拉”得较大幅度的力量提升。
结论
研究人员并不是否定10x10训练法，而是想说明10x10是一个高阶的训练行为，若自己没有足够的力量训练基础，就使用高运动量，是收不到好的训练效果的。健身的一定要循序渐进！
参考文献：
2017年科研：https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2017/11000/Effects_of_a_Modified_German_Volume_Training.21.aspx
2018年科研：https://www.mdpi.com/2075-4663/6/1/7/htm
https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/german-volume-training#purported-benefits
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