硬拉造成腰椎或腰肌损伤,多是由于以下两种情况
1、直接从地面起杠
多数硬拉腰伤都是发生在这个阶段。健身新手、挑战极大重量、大腿(股骨)较长的人,这3种情况,如果从地面直接起杠腰椎压力很大,解决的方法是高处起杠,就是把杠铃放在架子上。
2、动作幅度
硬拉是髋关节与膝关节的运动,脊椎只是起到稳定的作用,所以整个过程当中脊椎是不能有屈伸变化的,否则就是加大脊椎受伤的风险,而很多人为了把杠铃下放的更低来获得更大的动作幅度,其实就是脊椎发生的屈伸变。
你的幅度只能是靠髋与膝关节来控制,绝对不能通过脊椎来获取。
更详细直观了接,请看如下视频讲解
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