硬拉伤腰?教你2个方法,有效降低腰伤风险

2022年8月21日 98点热度 0人点赞 0条评论

硬拉造成腰椎或腰肌损伤,多是由于以下两种情况

1、直接从地面起杠

多数硬拉腰伤都是发生在这个阶段。健身新手、挑战极大重量、大腿(股骨)较长的人,这3种情况,如果从地面直接起杠腰椎压力很大,解决的方法是高处起杠,就是把杠铃放在架子上。

2、动作幅度

硬拉是髋关节与膝关节的运动,脊椎只是起到稳定的作用,所以整个过程当中脊椎是不能有屈伸变化的,否则就是加大脊椎受伤的风险,而很多人为了把杠铃下放的更低来获得更大的动作幅度,其实就是脊椎发生的屈伸变。

你的幅度只能是靠髋与膝关节来控制,绝对不能通过脊椎来获取。

更详细直观了接,请看如下视频讲解

北风

有价值的运动训练博客

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