硬拉造成腰椎或腰肌损伤，多是由于以下两种情况
1、直接从地面起杠
多数硬拉腰伤都是发生在这个阶段。健身新手、挑战极大重量、大腿（股骨）较长的人，这3种情况，如果从地面直接起杠腰椎压力很大，解决的方法是高处起杠，就是把杠铃放在架子上。
2、动作幅度
硬拉是髋关节与膝关节的运动，脊椎只是起到稳定的作用，所以整个过程当中脊椎是不能有屈伸变化的，否则就是加大脊椎受伤的风险，而很多人为了把杠铃下放的更低来获得更大的动作幅度，其实就是脊椎发生的屈伸变。
你的幅度只能是靠髋与膝关节来控制，绝对不能通过脊椎来获取。
更详细直观了接，请看如下视频讲解
文章评论