肌肉合成需要什么?把这3类营养做好就够了

2020年2月23日 12814点热度 37人点赞 0条评论

合成肌肉需要三大类营养:氨基酸、碳水化合物、合成激素

一、氨基酸

氨基酸是构成蛋白质的小分子,氨基酸种类特别多,不是所有都对肌肉作用大,下边列举的食物和健身补剂是对肌肉作用较大的

富含氨基酸的食物

  • 肉类:牛肉、鱼肉、鸡肉
  • 蛋类:鸡鸭鹅蛋、鹌鹑蛋
  • 奶类:牛奶

氨基酸类的健身补剂

  • 乳清蛋白粉:氨基酸种类多,对增肌都有作用(训练后使用)
  • 酪蛋白:氨基酸种类多,对增肌都有作用(睡前使用)
  • BCAA:亮氨酸含量高,亮氨酸是肌肉所有氨基酸当中对肌肉作用最大的

二、优质的碳水化合物

  • 藜麦(高纤维、低脂低热量、0胆固醇、维生素和矿物质含量高)
  • 糙米(含维生素B和E较高)
  • 燕麦:高膳食纤维
  • 玉米:粗纤维,含镁较高
  • 紫薯、红薯:膳食纤维高寄到
  • 大米、白面:其实两种不如以上那些,但是个2种是生活当中最常见的,还是价格便宜。

三、合成代谢激素

这个激素是指我们人体本身具有的4大合成代谢激,睾丸激素生长激素胰岛素胰岛素样生长因子,当人体这4种激素特别活跃的时候 ,增肌效果就会特别的好,但是一定要让我们人体自行生产,以后我也会单独写文章来说,如何让我们人体更加旺盛的分泌这4种合成代谢激素。

睾丸激素

获得良好水平的睾丸激素,从以下几个方面

  1. 饮食:坚果、鸡蛋、橄榄油、椰子油、牛油果、生蚝、菠菜、燕麦、香蕉、土豆、金枪鱼、三文鱼等,其中鸡蛋是提高睾丸激素水平最好的食物,每天可以吃2个左右,需要注意的是,做的时候不要让蛋黄凝固
  2. 健身补剂:睾酮促进剂
  3. 运动:这个不用讲了,你所做的力量训练就是可以提高睾丸激素的
  4. 睡眠:每天的睡眠应该保持在7-8小时,在白天的时候可以睡半个小时
  5. 性爱,性爱可以自然的刺激你的内分泌系统,是提高睾丸激素水平的方法之一,每一次的性爱都可以提高你的睾丸激素水平

生长激素

  1. 睡眠:每天的睡眠应该保持在7-8小时,就能获得良好的生长激素水平
  2. 饮食:高蛋白食物,就是上边所说的氨基酸类食物
  3. 健身补剂:谷氨酰胺

胰岛素

只是正常摄取碳水就可以,无需要在做些什么

胰岛素样生长因子

睡眠、睡眠、睡眠,太重要了,保证良好的睡眠,就可以获得较好的胰岛素样生长因子水平。

北风

有价值的运动训练博客

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