肌肉需要什么营养元素合成?其实只有这3大类

2020年2月23日 10616点热度 35人点赞 0条评论

合成肌肉需要三大类营养:氨基酸、碳水化合物、合成激素

一、氨基酸

氨基酸是构成蛋白质的小分子,氨基酸种类特别多,不是所有都对肌肉作用大,下边列举的食物和健身补剂是对肌肉作用较大的

富含氨基酸的食物

  • 肉类:牛肉、鱼肉、鸡肉
  • 蛋类:鸡鸭鹅蛋、鹌鹑蛋
  • 奶类:牛奶

氨基酸类的健身补剂

  • 乳清蛋白粉:氨基酸种类多,对增肌都有作用(训练后使用)
  • 酪蛋白:氨基酸种类多,对增肌都有作用(睡前使用)
  • BCAA:亮氨酸含量高,亮氨酸是肌肉所有氨基酸当中对肌肉作用最大的

二、优质的碳水化合物

  • 藜麦(高纤维、低脂低热量、0胆固醇、维生素和矿物质含量高)
  • 糙米(含维生素B和E较高)
  • 燕麦:高膳食纤维
  • 玉米:粗纤维,含镁较高
  • 紫薯、红薯:膳食纤维高寄到
  • 大米、白面:其实两种不如以上那些,但是个2种是生活当中最常见的,还是价格便宜。

健身教练-北风

微信syf2109,私教课(深圳与大亚湾地区)与商务合作,全网搜索「北风的健身时光」发现更多关我的资料

文章评论