人体3大能量系统的功能与恢复时间

2011年8月23日 1746点热度 0人点赞 0条评论

人体有三大供能系统：ATP系统、乳酸系统、有氧系统。

3大系统的功能时间

ATP-CP系统：能持续时间5-15秒，例如跑短项目。
乳酸系统：能持续时间30秒~2分钟。
有氧供能系统，能持续20分钟以上。

运动后的机体恢复

ATP-CP的恢复：需要3-5分钟就可以恢复；

乳酸系统：排除乳酸需要1~2个小时；糖原的恢复需要24~48小时，神经系统和肌纤维需要2.5~3天。

有氧系统恢：复需要2个小时。

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