能瘦10斤 但是一定要清楚,这个减肥的成果可不单单是跳绳决定的,而是多种因素,跳绳只是这多种因素之一,起到的作用是「促进」,并非决定性。 一天有24小时,而你的的跳绳运动仅占了1个小时,也就1/24,即便把这1个小时做至极致,也起不到翻天覆地的作用,所以想减肥,就要有24小时的思维。 在24小时里,把能促进减肥的事项,全部做到合理前提下的极致,就能取得更好的效果。 睡眠是可以促进减肥的 在24小时当中有,3分之1都处在睡眠状态,睡得越好,人的代谢就越好,这样就能利于减肥,同时睡的好还能让你有更好的人体状态,人的状态…

2021年12月8日 0条评论 737点热度 2人点赞 北风 阅读全文

本期视频3个关键点 适合跑步新手的变速跑:有提心肺功能,帮你用最短的时候可以连续跑上5公里 无氧训练的变速跑:让身体长时间高速代谢,减脂时效性更长 提高最大摄氧量的变速:加强心脏泵血能力,永远运动员的心跳;加强人体运输氧与利用氧的能力,提高有氧运动水平的

2021年7月5日 0条评论 1816点热度 9人点赞 北风 阅读全文

本期视频内容导读 有氧运动的减肥原理与训练方法 无氧运动的减肥原理与训练方法 无氧与有氧的结合减肥训练 目的 即学即用,看完本视频就可以根据自己的能力就尝试训练

2021年7月2日 0条评论 4861点热度 23人点赞 北风 阅读全文

视频内容导读 教你识别自己的肥胖类型 肥而不重:减肥策略与思路 又肥又重:减肥策略与思路 重而不肥:为什么不需要减肥

2021年7月2日 0条评论 979点热度 1人点赞 北风 阅读全文

慢跑是减肥的开始 有些减肥的朋友对慢跑是有误解的,我就接触过很多这样的人,他们认为只要慢就可以,至于是多慢呢?很多人给我的回答是,别太累,比走快点就行。 如果说只是为了愉悦身心,这样跑也是没有任何问题,但对于减肥来说,慢跑至少对心率是是有要求的。要心率至少要达到在60%,对于减肥才有效,你可以按下边的公式计算一下。 (220﹣年龄﹣静态心率)× 0.6﹢静态心率 = 60%心率 备注:静态心率,是你安静时1分钟脉搏跳动的次数 卡式心率 60%心率慢跑,是有氧范围内的最低要求,减肥也可以减的,但效率就差强人意了,如果…

2021年6月27日 0条评论 2616点热度 14人点赞 北风 阅读全文

一次健身运动,也就是个把小时的事,而我们一天有24小时,如果只是把运动做的很好,而其他20几个小时做的不如意,这样的减肥是永远不会成功的。 若想让运动减肥有更好的效果,就要建立24小时的思维,要从以下3个维度设计减肥方案。 1、睡眠 如果没有良好的睡眠,一天就不会有良好的状态,也就不会有高质量的运动,没有高质量的运动,减脂的效果也就不会很好。 睡眠,体现在两个方面,时长与质量,要保持8小时的高质量睡眠。(影响睡眠的激素,提升睡质量) 2、营养 膳食是减脂成败的重要风向标,比运动还重要,但是要拿捏好尺度,即不能多也不…

2020年4月5日 0条评论 2151点热度 4人点赞 北风 阅读全文

本期内容导读 女性生理周期有4个阶段,即:卵泡期、排卵期、黄体期、月经期,而每个阶段表现出不同的且鲜明生理特点,健身计划的制定就是根这些生理特点进行制定,能起来事平功倍的效果,请看如下我的视频讲解。

2020年3月20日 0条评论 12228点热度 147人点赞 北风 阅读全文

胸,对于男性来说,指的是肌肉;对于女性来说,指的是乳房组织。本文,是针对女性的,以下所说的胸,指的是乳房 减肥一定会减胸吗? 乳房:由皮肤、纤维组织、脂肪组织、乳腺构成。而且脂肪占有了很大的成分。身体脂肪在减少的同时,乳房当中的脂肪,也一定会随之减少,这是无法避免的。 因为脂肪的减少是全身性的,无法实现局部减脂。脂肪减的越多,乳房缩水也就越多,这是不争的事实。 不过呢,也有少许的例外,脂肪的减少虽然是全身性的,但是也有个顺序,而这个顺序是由基因决定的,人为无法改变。 健身是否能丰胸? 有人认为:增加胸部肌肉锻炼,就…

2020年3月15日 0条评论 2279点热度 1人点赞 北风 阅读全文

HIIT是高强度间歇训练,具有:降低脂肪含量、提高心肺耐力、提高力量耐力,等锻炼目的。HIIT之所以被大家关注,主要是减肥。HIIT,属于无氧耐力训练,在更多人思想认知里,有氧耐力训练才是减肥的,无氧耐力训练也能减肥?北风就来聊聊:HIIT的减肥原理,以及训练方法。 无氧耐力减肥原理 无氧耐力与有氧耐力都能减肥,二者配合会更好。有氧运动的减肥原理是:在运动的过程中,直接利用脂肪酸作为能量,将其消耗掉,达到减肥的目的;而无氧耐力练训,虽然运动中不能利用脂肪作为能量,但是可以提高人体在运动后的数个小时,有非常高的代谢水…

2020年3月11日 0条评论 2413点热度 1人点赞 北风 阅读全文
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