氨基酸,是肌肉合成的原料,而氨基酸的种类有几十种,并不是所有的氨基酸,对肌肉都有作用。 乳清蛋白粉、酪蛋白,当中富含大量的氨基酸,而这些氨基酸,正是对肌肉非常有作用的,这就是蛋白粉对健身的作用。 蛋白粉有两种类型:快速释放型、缓慢释放型。快速释放类型的蛋白粉,释放速度快、时间短,能量峰值较高,适合在训练后使用;缓慢释放类型的蛋白粉,释放速度较慢,时间长,适合睡前使用。 乳清蛋白粉,属于快速释放类型,其中包括:浓缩乳清、混合乳清、分离乳清、水解乳清,4个种类。 缓慢释放蛋白粉包括:酪蛋白、矩阵蛋白。 浓缩乳清蛋白粉 …

2020年3月12日 0条评论 2891点热度 2人点赞 北风 阅读全文

喝蛋白粉腹泻拉肚子的原因以下2点,你看自己是哪一种情况,解决方法并不难 1、计算一下是不是使用超量了 在蛋白粉包装桶上,都注明了1份的使用量,这是基于全天总摄入热量为2000大卡的参考(见下图,用红色标圈出的部分),根据这个,就可以衡量自己是不是超量使用,如果说你当前全天总摄入量是3000卡,那就应该用1.5份。 如果你使用超量减少就可以了,如果使用没有超量, 那就是下一种原因 2、乳糖不耐,身体乳糖酶含量低 身体乳糖酶含量低,不能将乳糖完全分解掉,而出现腹泻,这种现象叫“乳糖不耐”,乳糖不耐是世界性的问题,婴幼儿…

2020年3月6日 0条评论 7555点热度 10人点赞 北风 阅读全文

网友问:“健身,一定要少吃盐吗?” 对于任何人,无论是否健身,多与少都不好,在少和多之间,还有一个名词叫“适量”,咱就先从适量说起 适量的盐分是多少? 世界卫生组织建议:“每人每日,盐分的摄入量为5克以内”;我国的《中国居民膳食指南》推荐量为:“成年人每日6克以内”。 爱钻”牛角尖“的朋友的心里可能会想:“那我一点都不吃,或者就吃1克,那也在6克以内,是不是也可以呢?”其实,这样理解是错误的。 盐分摄入过少,会导致神经衰弱、乏力、影响身体的水分平衡等;过多摄入盐分容易引发,高血压、肾脏疾病、心血管疾病等。之所以说不…

2020年3月5日 0条评论 4274点热度 7人点赞 北风 阅读全文

合成肌肉需要三大类营养:氨基酸、碳水化合物、合成激素 一、氨基酸 氨基酸是构成蛋白质的小分子,氨基酸种类特别多,不是所有都对肌肉作用大,下边列举的食物和健身补剂是对肌肉作用较大的 富含氨基酸的食物 肉类:牛肉、鱼肉、鸡肉 蛋类:鸡鸭鹅蛋、鹌鹑蛋 奶类:牛奶 氨基酸类的健身补剂 乳清蛋白粉:氨基酸种类多,对增肌都有作用(训练后使用) 酪蛋白:氨基酸种类多,对增肌都有作用(睡前使用) BCAA:亮氨酸含量高,亮氨酸是肌肉所有氨基酸当中对肌肉作用最大的 二、优质的碳水化合物 藜麦(高纤维、低脂低热量、0胆固醇、维生素和矿…

2020年2月23日 0条评论 12582点热度 36人点赞 北风 阅读全文

重要提示 生酮饮食是极端的行为,如连续长期不断的采用,一定会对身体形成危害,可在短期内谨慎采用,但我一定不会告诉你准确的时间,因为我也不知道,我不知道的原因,是没有找到科学试验的数据,所以不能胡咧咧,本文只讲从以下几个方法来说,相信想要采用生酮饮食的朋友,一定会借鉴的意义。 生酮饮食原理 生酮饮食是通过严格控制碳水化合物的摄取,用脂肪油脂代替碳水化合物作食物来源。当人体需要能量时,体内脂肪就会被当成能量来源分解燃烧,产生酮体,达到减脂效果。这种以脂肪作为主要能量来源、不断产生酮体的饮食法,就叫做生铜饮食。 生酮饮食…

2019年4月18日 0条评论 754点热度 0人点赞 北风 阅读全文

从两个方面来看这个问题 第一,增肌需要多少蛋白质 蛋白质固然是增肌非常重要的一项,在增肌期间,应该"超量"的使用蛋白质,这里所说的超量,指的是超出常规。 增肌期间,每公斤体重每天摄入1.8克左右的蛋白质为宜,但是如果每天每公斤体重摄入的蛋白质超过2.2克,就可以刺激我们人体胰岛素样生长因子的分泌。它的分泌可以加速肌肉的合成,你可以把它看成是一个帮助肌肉合成的工具。 但是,这样"超量"的食用蛋白质,还需要有大量碳水的参与,这样才能让其发挥更大的作用,为人体所利用。 在增肌期间,最佳应该补充的是增肌粉,而不是蛋白粉,蛋…

2018年11月21日 0条评论 385点热度 0人点赞 北风 阅读全文

对于健身的力量训练者而言,每天每公斤体重需要摄取蛋白质在1.2-2克之间。如果力量训练的比重或强度不是很大,控制在每公斤体重1.2-1.5克之间,如过以力量训练强度较大,每公斤体重控制在1.5-2克之间的摄取量。 我当前的体重是85公斤,以力量训练为主,那全天一共应摄取160-170克的蛋白质,下面我来介绍一下我的摄取原则与策略 早餐的蛋白摄取 摄取量:全天蛋白质总取量的30%左右。 食物选择:鸡蛋、乳清蛋白粉,鸡蛋是十分好的蛋白质来原,而且生物价较高,易于人体的吸收利用,一个全蛋大约含有6克的蛋白质,一个蛋清大约…

2013年11月4日 0条评论 1737点热度 0人点赞 北风 阅读全文