哑铃夹胸，对胸外沿作用大；钢索夹胸，对胸内沿作用大 哑铃夹胸 优势：前半程是动作最有利的原理：阻力向下，开始阶段哑铃垂直地面向上运动，此时为对抗地心引力阶段，是高效的训练阶段，但是在最后阶段，哑铃处于与地面平行状态向内移动，失去了对抗阻力，此阶段为失效阶段。 钢索夹胸 优势：最利于胸大肌顶峰收缩原理：阻力在斜下方，动作开始阶段拉力与阻力接近平行，肌肉受力较差，但越向上拉，阻力对抗越直接。

美国私人教练的重要演变 在过去的25年中，私人教练从相对简单侧重于帮助基本健康的客户 改善身体素质的职业，转变为通过借助运动和健康行为改变来帮助老龄人化群、超重人群，改善功能、健康、身体素质和生活质量从而医疗保健连续体中发挥关键作用的职业。 当代私人教练必须准备好与不同的客户合作，关且要满足越来越多的特殊需求。 传统健身训练指标 心肺有氧 肌肉力量 肌肉耐力 柔韧性 当代健身训练指标 健康-行为改变 姿势（动力链）稳定性 动作链灵活性 动作效率 核心训练 平衡 心肺适应能力（包括有氧与无氧） 代谢指标（通氧阈） 肌…

这个动作存在于女性健身训练者，所以男生就可以不用看了。这是一个针对大腿的徒手锻炼动作，我暂且把它叫做「后交叉步剪蹲」，它的风险隐患以及如何做更安全的动作，请看下边的视频。

哑铃侧平举 后作后半程作用大，有利于三角肌的顶峰收缩，训练重点在后半程。 钢索侧平举 运动前半程作用大，作用距离比哑铃更长，注重前半程动作感受。

良好睡眠能辅助肌肉更好的增长，因为在睡眠期间，促进肌肉全成的四大合成代谢激表现的更加活跃，如果睡眠不好，这四大激素的活跃度就会很低，肌肉合成效率衰减。 与睡眠相关的4种激素 睡眠期间，刺激大脑中的四个关键激素：“GABA（γ-氨基丁酸），褪黑激素，血清素、多巴胺”， 可以促进良好睡眠状态。 刺激这4中激素的营养剂包括：5-HTP（血清素的前体），左旋多巴，缬草根提取物，或者直接摄入GABA和褪黑激素，以及维生素和矿物质（例如镁） 睡前营养，提升肌肉合成 在睡眠前服用氨基酸，会在晚上刺激22％的合成代谢反应，在所有氨…

一次健身运动，也就是个把小时的事，而我们一天有24小时，如果只是把运动做的很好，而其他20几个小时做的不如意，这样的减肥是永远不会成功的。 若想让运动减肥有更好的效果，就要建立24小时的思维，要从以下3个维度设计减肥方案。 1、睡眠 如果没有良好的睡眠，一天就不会有良好的状态，也就不会有高质量的运动，没有高质量的运动，减脂的效果也就不会很好。 睡眠，体现在两个方面，时长与质量，要保持8小时的高质量睡眠。（影响睡眠的激素，提升睡质量） 2、营养 膳食是减脂成败的重要风向标，比运动还重要，但是要拿捏好尺度，即不能多也不…

抬起双脚 好处：腰椎会更舒服，同时胸大肌发力更孤立。 不足：躯稳定性不佳，不不利于“沉肩” 适合这卧推技术非常成熟的人使用，新手不宜采用，可能因稳定性不好而造成危险。 大小腿90度踏于地面 适合有于所有人，可以做到躯干的稳定，同时会让肌肉收缩的更好。 大小腿小于90度踏于地面 利于“起桥”，让全身更多的力量参加，能推起更大的重果，但对腰椎压力大，不适合大众健身采用。

大臂与身体角度 90度：危险动作，易造成肩关节损伤； 50～75度：有利于锻炼胸大肌； 靠近身体：有利于锻炼手臂肱三头肌。 小臂与大臂的角度 身体下至最低点时，大臂与小臂90度或略小于90度，但一定要确保小臂是与地面垂直的，这是非常重要的。

大臂与身体最佳角度：75度 能顺着胸大肌80%的肌纤维走向，拉近肱骨大结节嵴（胸大肌止点）与胸骨（胸大肌中部肌肉起点）之间的最短距离，让中胸部肌肉产生最好的收缩。 适合的锻炼动作：杠/哑铃平板卧推、哑铃平板飞鸟、大蝴蝶机夹胸、钢索夹胸，器械平板卧推，器械坐姿平推、史密斯平板卧推。