慢跑是减肥的开始 有些减肥的朋友对慢跑是有误解的，我就接触过很多这样的人，他们认为只要慢就可以，至于是多慢呢？很多人给我的回答是，别太累，比走快点就行。 如果说只是为了愉悦身心，这样跑也是没有任何问题，但对于减肥来说，慢跑至少对心率是是有要求的。要心率至少要达到在60%，对于减肥才有效，你可以按下边的公式计算一下。 （220﹣年龄﹣静态心率）× 0.6﹢静态心率 = 60%心率 备注：静态心率，是你安静时1分钟脉搏跳动的次数 卡式心率 60%心率慢跑，是有氧范围内的最低要求，减肥也可以减的，但效率就差强人意了，如果…
核心肌群包括很多肌肉，其中腹部是十分重要的，然而我们平时所做的关于腹肌塑形的训练动作，对核心稳定起到的作用并不是很大，本文分享一个提高身体稳定的腹部训练动作，看看你能做几次。
哑铃夹胸，对胸外沿作用大；钢索夹胸，对胸内沿作用大 哑铃夹胸 优势：前半程是动作最有利的原理：阻力向下，开始阶段哑铃垂直地面向上运动，此时为对抗地心引力阶段，是高效的训练阶段，但是在最后阶段，哑铃处于与地面平行状态向内移动，失去了对抗阻力，此阶段为失效阶段。 钢索夹胸 优势：最利于胸大肌顶峰收缩原理：阻力在斜下方，动作开始阶段拉力与阻力接近平行，肌肉受力较差，但越向上拉，阻力对抗越直接。
美国私人教练的重要演变 在过去的25年中，私人教练从相对简单侧重于帮助基本健康的客户 改善身体素质的职业，转变为通过借助运动和健康行为改变来帮助老龄人化群、超重人群，改善功能、健康、身体素质和生活质量从而医疗保健连续体中发挥关键作用的职业。 当代私人教练必须准备好与不同的客户合作，关且要满足越来越多的特殊需求。 传统健身训练指标 心肺有氧 肌肉力量 肌肉耐力 柔韧性 当代健身训练指标 健康-行为改变 姿势（动力链）稳定性 动作链灵活性 动作效率 核心训练 平衡 心肺适应能力（包括有氧与无氧） 代谢指标（通氧阈） 肌…
这个动作存在于女性健身训练者，所以男生就可以不用看了。这是一个针对大腿的徒手锻炼动作，我暂且把它叫做「后交叉步剪蹲」，它的风险隐患以及如何做更安全的动作，请看下边的视频。
哑铃侧平举 后作后半程作用大，有利于三角肌的顶峰收缩 ，训练重点在后半程。 钢索侧平举 运动前半程作用大，作用距离比哑铃更长，注重前半程动作感受。
一次健身运动，也就是个把小时的事，而我们一天有24小时，如果只是把运动做的很好，而其他20几个小时做的不如意，这样的减肥是永远不会成功的。 若想让运动减肥有更好的效果，就要建立24小时的思维，要从以下3个维度设计减肥方案。 1、睡眠 如果没有良好的睡眠，一天就不会有良好的状态，也就不会有高质量的运动，没有高质量的运动，减脂的效果也就不会很好。 睡眠，体现在两个方面，时长与质量，要保持8小时的高质量睡眠。（影响睡眠的激素，提升睡质量） 2、营养 膳食是减脂成败的重要风向标，比运动还重要，但是要拿捏好尺度，即不能多也不…
抬起双脚 好处：腰椎会更舒服，同时胸大肌发力更孤立。 不足：躯稳定性不佳，不不利于“沉肩” 适合这卧推技术非常成熟的人使用，新手不宜采用，可能因稳定性不好而造成危险。 大小腿90度踏于地面 适合有于所有人，可以做到躯干的稳定，同时会让肌肉收缩的更好。 大小腿小于90度踏于地面 利于“起桥”，让全身更多的力量参加，能推起更大的重果，但对腰椎压力大，不适合大众健身采用。
