慢跑是减肥的开始 有些减肥的朋友对慢跑是有误解的,我就接触过很多这样的人,他们认为只要慢就可以,至于是多慢呢?很多人给我的回答是,别太累,比走快点就行。 如果说只是为了愉悦身心,这样跑也是没有任何问题,但对于减肥来说,慢跑至少对心率是是有要求的。要心率至少要达到在60%,对于减肥才有效,你可以按下边的公式计算一下。 (220﹣年龄﹣静态心率)× 0.6﹢静态心率 = 60%心率 备注:静态心率,是你安静时1分钟脉搏跳动的次数 卡式心率 60%心率慢跑,是有氧范围内的最低要求,减肥也可以减的,但效率就差强人意了,如果…

2021年6月27日 0条评论 2279点热度 14人点赞 健身教练-北风 阅读全文

核心肌群包括很多肌肉,其中腹部是十分重要的,然而我们平时所做的关于腹肌塑形的训练动作,对核心稳定起到的作用并不是很大,本文分享一个提高身体稳定的腹部训练动作,看看你能做几次。

2020年4月30日 0条评论 1899点热度 3人点赞 健身教练-北风 阅读全文

哑铃夹胸,对胸外沿作用大;钢索夹胸,对胸内沿作用大 哑铃夹胸 优势:前半程是动作最有利的原理:阻力向下,开始阶段哑铃垂直地面向上运动,此时为对抗地心引力阶段,是高效的训练阶段,但是在最后阶段,哑铃处于与地面平行状态向内移动,失去了对抗阻力,此阶段为失效阶段。 钢索夹胸 优势:最利于胸大肌顶峰收缩原理:阻力在斜下方,动作开始阶段拉力与阻力接近平行,肌肉受力较差,但越向上拉,阻力对抗越直接。

2020年4月22日 0条评论 2177点热度 2人点赞 健身教练-北风 阅读全文

美国私人教练的重要演变 在过去的25年中,私人教练从相对简单侧重于帮助基本健康的客户 改善身体素质的职业,转变为通过借助运动和健康行为改变来帮助老龄人化群、超重人群,改善功能、健康、身体素质和生活质量从而医疗保健连续体中发挥关键作用的职业。 当代私人教练必须准备好与不同的客户合作,关且要满足越来越多的特殊需求。 传统健身训练指标 心肺有氧 肌肉力量 肌肉耐力 柔韧性 当代健身训练指标 健康-行为改变 姿势(动力链)稳定性 动作链灵活性 动作效率 核心训练 平衡 心肺适应能力(包括有氧与无氧) 代谢指标(通氧阈) 肌…

2020年4月16日 0条评论 1590点热度 1人点赞 健身教练-北风 阅读全文

这个动作存在于女性健身训练者,所以男生就可以不用看了。这是一个针对大腿的徒手锻炼动作,我暂且把它叫做「后交叉步剪蹲」,它的风险隐患以及如何做更安全的动作,请看下边的视频。

2020年4月14日 0条评论 1827点热度 2人点赞 健身教练-北风 阅读全文

哑铃侧平举 后作后半程作用大,有利于三角肌的顶峰收缩,训练重点在后半程。 钢索侧平举 运动前半程作用大,作用距离比哑铃更长,注重前半程动作感受。

2020年4月12日 0条评论 1718点热度 3人点赞 健身教练-北风 阅读全文

良好睡眠能辅助肌肉更好的增长,因为在睡眠期间,促进肌肉全成的四大合成代谢激表现的更加活跃,如果睡眠不好,这四大激素的活跃度就会很低,肌肉合成效率衰减。 与睡眠相关的4种激素 睡眠期间,刺激大脑中的四个关键激素:“GABA(γ-氨基丁酸),褪黑激素,血清素、多巴胺”, 可以促进良好睡眠状态。 刺激这4中激素的营养剂包括:5-HTP(血清素的前体),左旋多巴,缬草根提取物,或者直接摄入GABA和褪黑激素,以及维生素和矿物质(例如镁) 睡前营养,提升肌肉合成 在睡眠前服用氨基酸,会在晚上刺激22%的合成代谢反应,在所有氨…

2020年4月5日 0条评论 1949点热度 1人点赞 健身教练-北风 阅读全文

一次健身运动,也就是个把小时的事,而我们一天有24小时,如果只是把运动做的很好,而其他20几个小时做的不如意,这样的减肥是永远不会成功的。 若想让运动减肥有更好的效果,就要建立24小时的思维,要从以下3个维度设计减肥方案。 1、睡眠 如果没有良好的睡眠,一天就不会有良好的状态,也就不会有高质量的运动,没有高质量的运动,减脂的效果也就不会很好。 睡眠,体现在两个方面,时长与质量,要保持8小时的高质量睡眠。(影响睡眠的激素,提升睡质量) 2、营养 膳食是减脂成败的重要风向标,比运动还重要,但是要拿捏好尺度,即不能多也不…

2020年4月5日 0条评论 2027点热度 4人点赞 健身教练-北风 阅读全文

抬起双脚 好处:腰椎会更舒服,同时胸大肌发力更孤立。 不足:躯稳定性不佳,不不利于“沉肩” 适合这卧推技术非常成熟的人使用,新手不宜采用,可能因稳定性不好而造成危险。 大小腿90度踏于地面 适合有于所有人,可以做到躯干的稳定,同时会让肌肉收缩的更好。 大小腿小于90度踏于地面 利于“起桥”,让全身更多的力量参加,能推起更大的重果,但对腰椎压力大,不适合大众健身采用。

2020年3月30日 0条评论 1823点热度 0人点赞 健身教练-北风 阅读全文
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