我们人你有四大合成代谢类激素,本文来说如何通过营养手段来提高这4合成代谢激素的水平,进而促进肌肉的增长。 一、睾酮素 睾酮素对肌肉合成起到至关重要的作用,男性由睾丸分泌,女性由卵巢分泌,但女性所以分泌的睾酮素数量极为有限,大约是男性的1/20。 人体中睾丸激素的水平和脂肪的摄取量有直接的关系。食肉量较少的男子体内睾丸激素水平要低于食肉量大的男子,从肉食转为素食的男性耐力运动员体内睾丸激素的水平会明显下降,即使两种饮食含有同样比例的脂肪、蛋白质、碳水化合物。 要想获得较高水平睾丸激素,每日总热量的30%应来自脂肪,特…

2022年5月2日 0条评论 545点热度 1人点赞 北风 阅读全文

肌肉在向心收缩时呼气、离心收缩时吸气,这种形式心脏承受的压力较少。 向心收缩:动作的主动用力阶段。例如,卷腹动作的向上的过程、卧推动作的杠铃向上过程、钢索下压的向下过程。 离心收缩:运动的被动用力阶段。例如,卷腹动作的向下的过程、卧推动作的杠铃向下过程、钢索下压的向上过程。 有些朋友,对肌肉的向心与离心收缩,不是很明白。我们这可这样理解,肌肉的向心收缩,就是肌肉由长变短的过程;离心收缩,就是肌肉由短拉长的过程;

2022年4月30日 0条评论 316点热度 0人点赞 北风 阅读全文

主要涉及的肌肉有:大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌、臀部臀大肌、小腿比目鱼肌。一共7个动作,都是做3组,每组10~12次,每个动作,争取在8分钟内完成,总时间1个小时。

2022年4月28日 0条评论 406点热度 0人点赞 北风 阅读全文

内旋握法 虎口相对的握法,多数情况下我们都是采用这种握法,他的好处是左右力量对称,受力更加的均衡,而且肱二头肌受力小(相对于外旋握法);不足是,牢固性相对差,拉大重量的时候握的不牢固 内外旋混握法 这种握法,可以说与内旋正好互补,可以让身体更加的稳定,同时也有利于拉起更大重量,不足之处是使用大重量的时候 ,增加了肱二头肌受伤的风险,因为外旋握法,肱二头肌需要付出很大的力量来维持,另外,左右两侧力量不对等,因为外旋握法那一侧,肱二头也在帮着用力。 不谈论哪一种好,哪一种不好,因为不是所有事物都非黑即白,我只是讲一下他…

2022年4月27日 0条评论 468点热度 0人点赞 北风 阅读全文

即便你经常进行力量训练,可能也并不理解「训练强度」一词,很多人认为,练到特别累,训练的强度就大,其实力量强度并不是指身体的疲劳度。 有些时候,即便你练到肌肉特别疲劳,但仍然不属于高强度,身体「疲劳度」与训练「强度」是两个完全不同的概念。 训练的强度? 力量训练的强度,就是指你训练时所使用的重量,重量越大则强度越大,重量越小则强度越小。 高强度 1RM绝对力量85%以上的重量,完成2~6次,称之为高强度训练,但在现实当中为了安全起见,建议完成3~5次或者4~6次。 这种训练有两个作用:第一,有利于提升肌肉的绝对力量;…

2022年1月13日 0条评论 870点热度 1人点赞 北风 阅读全文

   

2021年12月21日 0条评论 258点热度 88人点赞 北风 阅读全文

能瘦10斤 但是一定要清楚,这个减肥的成果可不单单是跳绳决定的,而是多种因素,跳绳只是这多种因素之一,起到的作用是「促进」,并非决定性。 一天有24小时,而你的的跳绳运动仅占了1个小时,也就1/24,即便把这1个小时做至极致,也起不到翻天覆地的作用,所以想减肥,就要有24小时的思维。 在24小时里,把能促进减肥的事项,全部做到合理前提下的极致,就能取得更好的效果。 睡眠是可以促进减肥的 在24小时当中有,3分之1都处在睡眠状态,睡得越好,人的代谢就越好,这样就能利于减肥,同时睡的好还能让你有更好的人体状态,人的状态…

2021年12月8日 0条评论 1224点热度 2人点赞 北风 阅读全文

10x10与5x10的力量训练,你认为哪一种对增肌效果更好? 关于这个问题,国外科研机构在2017和2018年分别做科研实验。 科研实验 2017年: 参与实险人数:19人 阶段:至少1年以上力量训练基础,最近3个月每周训练频度不少于3次 实验周期:6周 训练频度:每周3次 训练动作:双关节复合动作(如:深蹲、卧推、硬拉、颈前下拉) 2018年 参与实险人数:12人 阶段:至少1年以上力量训练基础,最近3个月每周训练频度不少于3次 实验周期:12周 训练频度:每周3次 训练动作:双关节复合动作(如:深蹲、卧推、硬拉…

2021年8月28日 0条评论 340点热度 12人点赞 北风 阅读全文

练肩却把斜方肌的给练大了,问题是在你练三角肌的时候压不住肩膀“耸肩”了,而耸肩你是很难察觉出来的。 问题来了,为什么你会“耸肩”呢?那是你因你的训练动作(例如:哑铃侧平举、杠铃颈前推举、哑铃肩上推举、直立划船……)有1个小毛病,只要改了问题立刻解决,具体请下如下我的视频讲解

2021年7月19日 0条评论 2635点热度 18人点赞 北风 阅读全文
123459