即便你经常进行力量训练，可能也并不理解「训练强度」一词，很多人认为，练到特别累，训练的强度就大，其实力量强度并不是指身体的疲劳度。 有些时候，即便你练到肌肉特别疲劳，但仍然不属于高强度，身体「疲劳度」与训练「强度」是两个完全不同的概念。 训练的强度？ 力量训练的强度，就是指你训练时所使用的重量，重量越大则强度越大，重量越小则强度越小。 高强度 1RM绝对力量85%以上的重量，完成2~6次，称之为高强度训练，但在现实当中为了安全起见，建议完成3~5次或者4~6次。 这种训练有两个作用：第一，有利于提升肌肉的绝对力量；…
能瘦10斤 但是一定要清楚，这个减肥的成果可不单单是跳绳决定的，而是多种因素，跳绳只是这多种因素之一，起到的作用是「促进」，并非决定性。 一天有24小时，而你的的跳绳运动仅占了1个小时，也就1/24，即便把这1个小时做至极致，也起不到翻天覆地的作用，所以想减肥，就要有24小时的思维。 在24小时里，把能促进减肥的事项，全部做到合理前提下的极致，就能取得更好的效果。 睡眠是可以促进减肥的 在24小时当中有，3分之1都处在睡眠状态，睡得越好，人的代谢就越好，这样就能利于减肥，同时睡的好还能让你有更好的人体状态，人的状态…
10x10与5x10的力量训练，你认为哪一种对增肌效果更好? 关于这个问题，国外科研机构在2017和2018年分别做科研实验。 科研实验 2017年： 参与实险人数：19人 阶段：至少1年以上力量训练基础，最近3个月每周训练频度不少于3次 实验周期：6周 训练频度：每周3次 训练动作：双关节复合动作（如：深蹲、卧推、硬拉、颈前下拉） 2018年 参与实险人数：12人 阶段：至少1年以上力量训练基础，最近3个月每周训练频度不少于3次 实验周期：12周 训练频度：每周3次 训练动作：双关节复合动作（如：深蹲、卧推、硬拉…
练肩却把斜方肌的给练大了，问题是在你练三角肌的时候压不住肩膀“耸肩”了，而耸肩你是很难察觉出来的。 问题来了，为什么你会“耸肩”呢？那是你因你的训练动作（例如：哑铃侧平举、杠铃颈前推举、哑铃肩上推举、直立划船……）有1个小毛病，只要改了问题立刻解决，具体请下如下我的视频讲解
本期视频3个关键点 适合跑步新手的变速跑：有提心肺功能，帮你用最短的时候可以连续跑上5公里 无氧训练的变速跑：让身体长时间高速代谢，减脂时效性更长 提高最大摄氧量的变速：加强心脏泵血能力，永远运动员的心跳；加强人体运输氧与利用氧的能力，提高有氧运动水平的
