我们人你有四大合成代谢类激素，本文来说如何通过营养手段来提高这4合成代谢激素的水平，进而促进肌肉的增长。 一、睾酮素 睾酮素对肌肉合成起到至关重要的作用，男性由睾丸分泌，女性由卵巢分泌，但女性所以分泌的睾酮素数量极为有限，大约是男性的1/20。 人体中睾丸激素的水平和脂肪的摄取量有直接的关系。食肉量较少的男子体内睾丸激素水平要低于食肉量大的男子，从肉食转为素食的男性耐力运动员体内睾丸激素的水平会明显下降，即使两种饮食含有同样比例的脂肪、蛋白质、碳水化合物。 要想获得较高水平睾丸激素，每日总热量的30％应来自脂肪，特…

肌肉在向心收缩时呼气、离心收缩时吸气，这种形式心脏承受的压力较少。 向心收缩：动作的主动用力阶段。例如，卷腹动作的向上的过程、卧推动作的杠铃向上过程、钢索下压的向下过程。 离心收缩：运动的被动用力阶段。例如，卷腹动作的向下的过程、卧推动作的杠铃向下过程、钢索下压的向上过程。 有些朋友，对肌肉的向心与离心收缩，不是很明白。我们这可这样理解，肌肉的向心收缩，就是肌肉由长变短的过程；离心收缩，就是肌肉由短拉长的过程；

主要涉及的肌肉有：大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌、臀部臀大肌、小腿比目鱼肌。一共7个动作，都是做3组，每组10～12次，每个动作，争取在8分钟内完成，总时间1个小时。

内旋握法 虎口相对的握法，多数情况下我们都是采用这种握法，他的好处是左右力量对称，受力更加的均衡，而且肱二头肌受力小（相对于外旋握法）；不足是，牢固性相对差，拉大重量的时候握的不牢固 内外旋混握法 这种握法，可以说与内旋正好互补，可以让身体更加的稳定，同时也有利于拉起更大重量，不足之处是使用大重量的时候 ，增加了肱二头肌受伤的风险，因为外旋握法，肱二头肌需要付出很大的力量来维持，另外，左右两侧力量不对等，因为外旋握法那一侧，肱二头也在帮着用力。 不谈论哪一种好，哪一种不好，因为不是所有事物都非黑即白，我只是讲一下他…

即便你经常进行力量训练，可能也并不理解「训练强度」一词，很多人认为，练到特别累，训练的强度就大，其实力量强度并不是指身体的疲劳度。 有些时候，即便你练到肌肉特别疲劳，但仍然不属于高强度，身体「疲劳度」与训练「强度」是两个完全不同的概念。 训练的强度？ 力量训练的强度，就是指你训练时所使用的重量，重量越大则强度越大，重量越小则强度越小。 高强度 1RM绝对力量85%以上的重量，完成2~6次，称之为高强度训练，但在现实当中为了安全起见，建议完成3~5次或者4~6次。 这种训练有两个作用：第一，有利于提升肌肉的绝对力量；…

能瘦10斤 但是一定要清楚，这个减肥的成果可不单单是跳绳决定的，而是多种因素，跳绳只是这多种因素之一，起到的作用是「促进」，并非决定性。 一天有24小时，而你的的跳绳运动仅占了1个小时，也就1/24，即便把这1个小时做至极致，也起不到翻天覆地的作用，所以想减肥，就要有24小时的思维。 在24小时里，把能促进减肥的事项，全部做到合理前提下的极致，就能取得更好的效果。 睡眠是可以促进减肥的 在24小时当中有，3分之1都处在睡眠状态，睡得越好，人的代谢就越好，这样就能利于减肥，同时睡的好还能让你有更好的人体状态，人的状态…

10x10与5x10的力量训练，你认为哪一种对增肌效果更好? 关于这个问题，国外科研机构在2017和2018年分别做科研实验。 科研实验 2017年： 参与实险人数：19人 阶段：至少1年以上力量训练基础，最近3个月每周训练频度不少于3次 实验周期：6周 训练频度：每周3次 训练动作：双关节复合动作（如：深蹲、卧推、硬拉、颈前下拉） 2018年 参与实险人数：12人 阶段：至少1年以上力量训练基础，最近3个月每周训练频度不少于3次 实验周期：12周 训练频度：每周3次 训练动作：双关节复合动作（如：深蹲、卧推、硬拉…

练肩却把斜方肌的给练大了，问题是在你练三角肌的时候压不住肩膀“耸肩”了，而耸肩你是很难察觉出来的。 问题来了，为什么你会“耸肩”呢？那是你因你的训练动作（例如：哑铃侧平举、杠铃颈前推举、哑铃肩上推举、直立划船……）有1个小毛病，只要改了问题立刻解决，具体请下如下我的视频讲解