卧推时“沉肩”并不是靠紧肩胛骨,而是肩关节外旋+肩胛骨下压,具体请看北风教练的如下视频讲解

2021年7月11日 0条评论 1452点热度 12人点赞 北风 阅读全文

视频导读 名称 臀桥外摆腿:在臀桥动作的基础上做外摆腿的训练 作用: 提高核心力量 臀部水平面的控制力 改善深蹲与硬拉技术

2021年7月10日 0条评论 1566点热度 13人点赞 北风 阅读全文

本期视频3个关键点 适合跑步新手的变速跑:有提心肺功能,帮你用最短的时候可以连续跑上5公里 无氧训练的变速跑:让身体长时间高速代谢,减脂时效性更长 提高最大摄氧量的变速:加强心脏泵血能力,永远运动员的心跳;加强人体运输氧与利用氧的能力,提高有氧运动水平的

2021年7月5日 0条评论 2289点热度 9人点赞 北风 阅读全文

本视频给大家分享,提高肌肉刺激感的6个方法。 重量 次数 组数 密度 动作难度 辅助

2021年7月4日 0条评论 1474点热度 14人点赞 北风 阅读全文

本期视频内容导读 有氧运动的减肥原理与训练方法 无氧运动的减肥原理与训练方法 无氧与有氧的结合减肥训练 目的 即学即用,看完本视频就可以根据自己的能力就尝试训练

2021年7月2日 0条评论 5147点热度 23人点赞 北风 阅读全文

视频内容导读 教你识别自己的肥胖类型 肥而不重:减肥策略与思路 又肥又重:减肥策略与思路 重而不肥:为什么不需要减肥

2021年7月2日 0条评论 1266点热度 1人点赞 北风 阅读全文

慢跑是减肥的开始 有些减肥的朋友对慢跑是有误解的,我就接触过很多这样的人,他们认为只要慢就可以,至于是多慢呢?很多人给我的回答是,别太累,比走快点就行。 如果说只是为了愉悦身心,这样跑也是没有任何问题,但对于减肥来说,慢跑至少对心率是是有要求的。要心率至少要达到在60%,对于减肥才有效,你可以按下边的公式计算一下。 (220﹣年龄﹣静态心率)× 0.6﹢静态心率 = 60%心率 备注:静态心率,是你安静时1分钟脉搏跳动的次数 卡式心率 60%心率慢跑,是有氧范围内的最低要求,减肥也可以减的,但效率就差强人意了,如果…

2021年6月27日 0条评论 2983点热度 14人点赞 北风 阅读全文

核心肌群包括很多肌肉,其中腹部是十分重要的,然而我们平时所做的关于腹肌塑形的训练动作,对核心稳定起到的作用并不是很大,本文分享一个提高身体稳定的腹部训练动作,看看你能做几次。

2020年4月30日 0条评论 2259点热度 3人点赞 北风 阅读全文

哑铃夹胸,对胸外沿作用大;钢索夹胸,对胸内沿作用大 哑铃夹胸 优势:前半程是动作最有利的原理:阻力向下,开始阶段哑铃垂直地面向上运动,此时为对抗地心引力阶段,是高效的训练阶段,但是在最后阶段,哑铃处于与地面平行状态向内移动,失去了对抗阻力,此阶段为失效阶段。 钢索夹胸 优势:最利于胸大肌顶峰收缩原理:阻力在斜下方,动作开始阶段拉力与阻力接近平行,肌肉受力较差,但越向上拉,阻力对抗越直接。

2020年4月22日 0条评论 2593点热度 2人点赞 北风 阅读全文
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