大臂与身体角度 90度:危险动作,易造成肩关节损伤; 50~75度:有利于锻炼胸大肌; 靠近身体:有利于锻炼手臂肱三头肌。 小臂与大臂的角度 身体下至最低点时,大臂与小臂90度或略小于90度,但一定要确保小臂是与地面垂直的,这是非常重要的。

2020年3月28日 0条评论 6144点热度 15人点赞 健身教练-北风 阅读全文

大臂与身体最佳角度:75度 能顺着胸大肌80%的肌纤维走向,拉近肱骨大结节嵴(胸大肌止点)与胸骨(胸大肌中部肌肉起点)之间的最短距离,让中胸部肌肉产生最好的收缩。 适合的锻炼动作:杠/哑铃平板卧推、哑铃平板飞鸟、大蝴蝶机夹胸、钢索夹胸,器械平板卧推,器械坐姿平推、史密斯平板卧推。

2020年3月26日 0条评论 2636点热度 4人点赞 健身教练-北风 阅读全文

2005年,我在某机构接受培训学习的时候,如果谁深蹲的时候让膝关节超过脚尖,那就得到全健身人的口诛笔伐。 很长一段时间里,有些人好像就是为了膝不超脚尖而做深蹲,深蹲做的好不好坏,就看脚尖儿。慢慢的,就出现了图片中的那种错误动作现象,为了不超脚尖,给下背部造成了很大的潜在危险。 不超脚尖比超过脚尖,可以减少20%扭力与应力,但是给下背与臀部增了1070%的压力,当然给臀部增加压力没有任何问题,可给腰增加了10.7倍的压力,可以说是“致命”的危险。 正确的做法,是确保“骨盆”不发生翻转(也就是所谓的“臀部眨眼”)的前提…

2020年3月26日 0条评论 1468点热度 0人点赞 健身教练-北风 阅读全文

杠铃弯举,可以通过3种不同的握距:中握距、宽握距、窄握距。实现侧重肱二头肌的整体、长头、短头,3个不同的区域,以及如何选择适合的杠铃,给二头肌最完整的刺激。中握距:同肩宽 双肩、双肘、双手,三者同宽:针对肱二头肌整体,长头与短头得到均衡刺激,这也是最常用的握距,发展整个肱二头肌的基础动作。

2020年3月23日 0条评论 5585点热度 24人点赞 健身教练-北风 阅读全文

深蹲着力点,在脚撑三角区 刚刚开始学习深蹲动作时,很多人都是用脚掌中前部用力,而脚跟难以着力。网上有很多描述,都是用脚跟重点着力,其实,这两种都不是正确的。 深蹲时,整个脚掌应该均衡受力,呈三角着力区域,这样是最稳定的,力量更好的分配。 杠铃运动轨迹 为了确保整个脚掌均匀受力,杠铃的运动轨迹,要一直垂直于脚掌中部,其实这个并不容易,需要2个前提条件,1是良好稳定躯干能力;2是良好的髋关节与踝关节柔韧性,即便是这样,也可能会出现下图情形。 深蹲时,杠铃的应该是垂直运动的, 但是有的时候,就如上图左边一样,下蹲时,杠铃…

2020年3月21日 0条评论 3856点热度 11人点赞 健身教练-北风 阅读全文

刚刚开始学动作的时候,可以采用图中第2种形式,但是这只是在开始的阶段,当动作熟练以后,要有意识加大身体前屈角度,让躯干接近于地面平行,这样肌肉的受力才是最好的,因为此时拉力与杠铃阻力直接产生对抗。 另外一个重点,当身体前俯成图1的样子时,可能感觉腰的压力加大,这个时候注意两点 1.臀向后,重心后移,靠臀大肌与腘绳肌控制躯干角度 2.杠铃贴近小腿。这样做,能更好的稳定身体,同时避免腰椎的压力过大。 身体前倾,一定要确保躯干100%挺直,动作的要点是在髋关节处屈,而不是脊椎发生弯曲(具体动作见下方的视频讲解)。 最容易…

2020年3月21日 0条评论 1574点热度 2人点赞 健身教练-北风 阅读全文

你练弯举腿疼了吧?先看图吧,你应该是犯了这个错误。下边也有视频的讲解 很多人做杠铃弯举动作时,都有这样的危险行为,是两种原因造成的。 是使用难以驾驭的重量; 是冲击了不应该探索的极限。 他所产生的结果有两个 二头肌的受力并不是最佳的; 第2,增加了腰椎受伤的风险。 正确的躯干姿态,也有2个标准。 耳肩髋在一条直线 这条直线与地面垂直,或者前倾约5度。 在这个雷打不动的前提下,就很容易把动作完成好,也能避免使用不适合的大重量。关于冲击力竭,也要建立在,躯干稳定并垂直地面的前提上。 其实,所有的动作,首先的都是确保姿势…

2020年3月21日 0条评论 2340点热度 4人点赞 健身教练-北风 阅读全文

不同的训练目的与训练方式,都应该采用不同的呼吸方法,以达到更好的锻炼目标,本文北风将介绍5种力量训练的呼吸方法,供朋友们参考。 1.用力阶段呼气、回放阶段吸气 以深蹲为例:向上起的过程呼气,向下蹲的过程吸气。 这种呼吸方式,被广泛推崇,同时也是公认的“标准”呼吸方法,其优点是对心脏压力小,适合中等重量训练时采用,重量一旦过大,就无法这样的呼吸了。 2.用力阶段的前半程闭气,后半程快速呼气,回放阶段吸气 以深蹲为例:向上蹲起的前半程屏住呼吸,后半程快速呼气,向下蹲的过程慢慢吸气 这种方式,补充了第1种方式的不足,当使…

2020年3月20日 0条评论 6581点热度 6人点赞 健身教练-北风 阅读全文

本期内容导读 女性生理周期有4个阶段,即:卵泡期、排卵期、黄体期、月经期,而每个阶段表现出不同的且鲜明生理特点,健身计划的制定就是根这些生理特点进行制定,能起来事平功倍的效果,请看如下我的视频讲解。

2020年3月20日 0条评论 11903点热度 147人点赞 健身教练-北风 阅读全文
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