2005年，我在某机构接受培训学习的时候，如果谁深蹲的时候让膝关节超过脚尖，那就得到全健身人的口诛笔伐。 很长一段时间里，有些人好像就是为了膝不超脚尖而做深蹲，深蹲做的好不好坏，就看脚尖儿。慢慢的，就出现了图片中的那种错误动作现象，为了不超脚尖，给下背部造成了很大的潜在危险。 不超脚尖比超过脚尖,可以减少20%扭力与应力,但是给下背与臀部增了1070%的压力，当然给臀部增加压力没有任何问题，可给腰增加了10.7倍的压力，可以说是“致命”的危险。 正确的做法，是确保“骨盆”不发生翻转（也就是所谓的“臀部眨眼”）的前提…
杠铃弯举，可以通过3种不同的握距：中握距、宽握距、窄握距。实现侧重肱二头肌的整体、长头、短头，3个不同的区域，以及如何选择适合的杠铃，给二头肌最完整的刺激。中握距：同肩宽 双肩、双肘、双手，三者同宽：针对肱二头肌整体，长头与短头得到均衡刺激，这也是最常用的握距，发展整个肱二头肌的基础动作。
深蹲着力点，在脚撑三角区 刚刚开始学习深蹲动作时，很多人都是用脚掌中前部用力，而脚跟难以着力。网上有很多描述，都是用脚跟重点着力，其实，这两种都不是正确的。 深蹲时，整个脚掌应该均衡受力，呈三角着力区域，这样是最稳定的，力量更好的分配。 杠铃运动轨迹 为了确保整个脚掌均匀受力，杠铃的运动轨迹，要一直垂直于脚掌中部，其实这个并不容易，需要2个前提条件，1是良好稳定躯干能力；2是良好的髋关节与踝关节柔韧性，即便是这样，也可能会出现下图情形。 深蹲时，杠铃的应该是垂直运动的， 但是有的时候，就如上图左边一样，下蹲时，杠铃…
你练弯举腿疼了吧？先看图吧，你应该是犯了这个错误。下边也有视频的讲解 很多人做杠铃弯举动作时，都有这样的危险行为，是两种原因造成的。 是使用难以驾驭的重量； 是冲击了不应该探索的极限。 他所产生的结果有两个 二头肌的受力并不是最佳的； 第2，增加了腰椎受伤的风险。 正确的躯干姿态，也有2个标准。 耳肩髋在一条直线 这条直线与地面垂直，或者前倾约5度。 在这个雷打不动的前提下，就很容易把动作完成好，也能避免使用不适合的大重量。关于冲击力竭，也要建立在，躯干稳定并垂直地面的前提上。 其实，所有的动作，首先的都是确保姿势…
不同的训练目的与训练方式，都应该采用不同的呼吸方法，以达到更好的锻炼目标，本文北风将介绍5种力量训练的呼吸方法，供朋友们参考。 1.用力阶段呼气、回放阶段吸气 以深蹲为例：向上起的过程呼气，向下蹲的过程吸气。 这种呼吸方式，被广泛推崇，同时也是公认的“标准”呼吸方法，其优点是对心脏压力小，适合中等重量训练时采用，重量一旦过大，就无法这样的呼吸了。 2.用力阶段的前半程闭气，后半程快速呼气，回放阶段吸气 以深蹲为例：向上蹲起的前半程屏住呼吸，后半程快速呼气，向下蹲的过程慢慢吸气 这种方式，补充了第1种方式的不足，当使…
本期内容导读 女性生理周期有4个阶段，即：卵泡期、排卵期、黄体期、月经期，而每个阶段表现出不同的且鲜明生理特点，健身计划的制定就是根这些生理特点进行制定，能起来事平功倍的效果，请看如下我的视频讲解。
胸，对于男性来说，指的是肌肉；对于女性来说，指的是乳房组织。本文，是针对女性的，以下所说的胸，指的是乳房 减肥一定会减胸吗？ 乳房：由皮肤、纤维组织、脂肪组织、乳腺构成。而且脂肪占有了很大的成分。身体脂肪在减少的同时，乳房当中的脂肪，也一定会随之减少，这是无法避免的。 因为脂肪的减少是全身性的，无法实现局部减脂。脂肪减的越多，乳房缩水也就越多，这是不争的事实。 不过呢，也有少许的例外，脂肪的减少虽然是全身性的，但是也有个顺序，而这个顺序是由基因决定的，人为无法改变。 健身是否能丰胸？ 有人认为：增加胸部肌肉锻炼，就…
“保加利亚深蹲”也叫“保加利亚分腿蹲”，具体动作要领，请看如上视频。 国外运动科研人员，招募了18名女性运动员，用肌电图测试，她们用8RM的负荷做颈后杠铃深蹲、保加利亚深蹲、直腿硬拉3个动作，对臀部肌肉刺激影响。 实验成果显示：在这3个动作测试当中，肌电图显示：“保加利亚深蹲”对臀的刺激最明显，其次是直腿硬拉，最后是颈后杠铃深蹲。 保加利亚深蹲，是单侧脚用力，与双侧同时均等用力来说，单侧脚与地面接触面积较小。从物理学的角度来看，接触面积小，产生压强比较大，压强大对力量的感受会更加明显，但承受的力量相对小一些。 这…
