卧推时“沉肩”并不是靠紧肩胛骨，而是肩关节外旋+肩胛骨下压，具体请看北风教练的如下视频讲解

视频导读 名称 臀桥外摆腿：在臀桥动作的基础上做外摆腿的训练 作用： 提高核心力量 臀部水平面的控制力 改善深蹲与硬拉技术

本期视频3个关键点 适合跑步新手的变速跑：有提心肺功能，帮你用最短的时候可以连续跑上5公里 无氧训练的变速跑：让身体长时间高速代谢，减脂时效性更长 提高最大摄氧量的变速：加强心脏泵血能力，永远运动员的心跳；加强人体运输氧与利用氧的能力，提高有氧运动水平的

本视频给大家分享，提高肌肉刺激感的6个方法。 重量 次数 组数 密度 动作难度 辅助

本期视频内容导读 有氧运动的减肥原理与训练方法 无氧运动的减肥原理与训练方法 无氧与有氧的结合减肥训练 目的 即学即用，看完本视频就可以根据自己的能力就尝试训练

视频内容导读 教你识别自己的肥胖类型 肥而不重：减肥策略与思路 又肥又重：减肥策略与思路 重而不肥：为什么不需要减肥

慢跑是减肥的开始 有些减肥的朋友对慢跑是有误解的，我就接触过很多这样的人，他们认为只要慢就可以，至于是多慢呢？很多人给我的回答是，别太累，比走快点就行。 如果说只是为了愉悦身心，这样跑也是没有任何问题，但对于减肥来说，慢跑至少对心率是是有要求的。要心率至少要达到在60%，对于减肥才有效，你可以按下边的公式计算一下。 （220﹣年龄﹣静态心率）× 0.6﹢静态心率 = 60%心率 备注：静态心率，是你安静时1分钟脉搏跳动的次数 卡式心率 60%心率慢跑，是有氧范围内的最低要求，减肥也可以减的，但效率就差强人意了，如果…

核心肌群包括很多肌肉，其中腹部是十分重要的，然而我们平时所做的关于腹肌塑形的训练动作，对核心稳定起到的作用并不是很大，本文分享一个提高身体稳定的腹部训练动作，看看你能做几次。

哑铃夹胸，对胸外沿作用大；钢索夹胸，对胸内沿作用大 哑铃夹胸 优势：前半程是动作最有利的原理：阻力向下，开始阶段哑铃垂直地面向上运动，此时为对抗地心引力阶段，是高效的训练阶段，但是在最后阶段，哑铃处于与地面平行状态向内移动，失去了对抗阻力，此阶段为失效阶段。 钢索夹胸 优势：最利于胸大肌顶峰收缩原理：阻力在斜下方，动作开始阶段拉力与阻力接近平行，肌肉受力较差，但越向上拉，阻力对抗越直接。