一次健身运动，也就是个把小时的事，而我们一天有24小时，如果只是把运动做的很好，而其他20几个小时做的不如意，这样的减肥是永远不会成功的。 若想让运动减肥有更好的效果，就要建立24小时的思维，要从以下3个维度设计减肥方案。 1、睡眠 如果没有良好的睡眠，一天就不会有良好的状态，也就不会有高质量的运动，没有高质量的运动，减脂的效果也就不会很好。 睡眠，体现在两个方面，时长与质量，要保持8小时的高质量睡眠。（影响睡眠的激素，提升睡质量） 2、营养 膳食是减脂成败的重要风向标，比运动还重要，但是要拿捏好尺度，即不能多也不…
抬起双脚 好处：腰椎会更舒服，同时胸大肌发力更孤立。 不足：躯稳定性不佳，不不利于“沉肩” 适合这卧推技术非常成熟的人使用，新手不宜采用，可能因稳定性不好而造成危险。 大小腿90度踏于地面 适合有于所有人，可以做到躯干的稳定，同时会让肌肉收缩的更好。 大小腿小于90度踏于地面 利于“起桥”，让全身更多的力量参加，能推起更大的重果，但对腰椎压力大，不适合大众健身采用。
大臂与身体角度 90度：危险动作，易造成肩关节损伤； 50～75度：有利于锻炼胸大肌； 靠近身体：有利于锻炼手臂肱三头肌。 小臂与大臂的角度 身体下至最低点时，大臂与小臂90度或略小于90度，但一定要确保小臂是与地面垂直的，这是非常重要的。
大臂与身体最佳角度：75度 能顺着胸大肌80%的肌纤维走向，拉近肱骨大结节嵴（胸大肌止点）与胸骨（胸大肌中部肌肉起点）之间的最短距离，让中胸部肌肉产生最好的收缩。 适合的锻炼动作：杠/哑铃平板卧推、哑铃平板飞鸟、大蝴蝶机夹胸、钢索夹胸，器械平板卧推，器械坐姿平推、史密斯平板卧推。
2005年，我在某机构接受培训学习的时候，如果谁深蹲的时候让膝关节超过脚尖，那就得到全健身人的口诛笔伐。 很长一段时间里，有些人好像就是为了膝不超脚尖而做深蹲，深蹲做的好不好坏，就看脚尖儿。慢慢的，就出现了图片中的那种错误动作现象，为了不超脚尖，给下背部造成了很大的潜在危险。 不超脚尖比超过脚尖,可以减少20%扭力与应力,但是给下背与臀部增了1070%的压力，当然给臀部增加压力没有任何问题，可给腰增加了10.7倍的压力，可以说是“致命”的危险。 正确的做法，是确保“骨盆”不发生翻转（也就是所谓的“臀部眨眼”）的前提…
杠铃弯举，可以通过3种不同的握距：中握距、宽握距、窄握距。实现侧重肱二头肌的整体、长头、短头，3个不同的区域，以及如何选择适合的杠铃，给二头肌最完整的刺激。中握距：同肩宽 双肩、双肘、双手，三者同宽：针对肱二头肌整体，长头与短头得到均衡刺激，这也是最常用的握距，发展整个肱二头肌的基础动作。
深蹲着力点，在脚撑三角区 刚刚开始学习深蹲动作时，很多人都是用脚掌中前部用力，而脚跟难以着力。网上有很多描述，都是用脚跟重点着力，其实，这两种都不是正确的。 深蹲时，整个脚掌应该均衡受力，呈三角着力区域，这样是最稳定的，力量更好的分配。 杠铃运动轨迹 为了确保整个脚掌均匀受力，杠铃的运动轨迹，要一直垂直于脚掌中部，其实这个并不容易，需要2个前提条件，1是良好稳定躯干能力；2是良好的髋关节与踝关节柔韧性，即便是这样，也可能会出现下图情形。 深蹲时，杠铃的应该是垂直运动的， 但是有的时候，就如上图左边一样，下蹲时，杠铃…
你练弯举腿疼了吧？先看图吧，你应该是犯了这个错误。下边也有视频的讲解 很多人做杠铃弯举动作时，都有这样的危险行为，是两种原因造成的。 是使用难以驾驭的重量； 是冲击了不应该探索的极限。 他所产生的结果有两个 二头肌的受力并不是最佳的； 第2，增加了腰椎受伤的风险。 正确的躯干姿态，也有2个标准。 耳肩髋在一条直线 这条直线与地面垂直，或者前倾约5度。 在这个雷打不动的前提下，就很容易把动作完成好，也能避免使用不适合的大重量。关于冲击力竭，也要建立在，躯干稳定并垂直地面的前提上。 其实，所有的动作，首先的都是确保姿势…
