胸,对于男性来说,指的是肌肉;对于女性来说,指的是乳房组织。本文,是针对女性的,以下所说的胸,指的是乳房 减肥一定会减胸吗? 乳房:由皮肤、纤维组织、脂肪组织、乳腺构成。而且脂肪占有了很大的成分。身体脂肪在减少的同时,乳房当中的脂肪,也一定会随之减少,这是无法避免的。 因为脂肪的减少是全身性的,无法实现局部减脂。脂肪减的越多,乳房缩水也就越多,这是不争的事实。 不过呢,也有少许的例外,脂肪的减少虽然是全身性的,但是也有个顺序,而这个顺序是由基因决定的,人为无法改变。 健身是否能丰胸? 有人认为:增加胸部肌肉锻炼,就…

2020年3月15日 0条评论 2048点热度 1人点赞 健身教练-北风 阅读全文

“保加利亚深蹲”也叫“保加利亚分腿蹲”,具体动作要领,请看如上视频。 国外运动科研人员,招募了18名女性运动员,用肌电图测试,她们用8RM的负荷做颈后杠铃深蹲、保加利亚深蹲、直腿硬拉3个动作,对臀部肌肉刺激影响。 实验成果显示:在这3个动作测试当中,肌电图显示:“保加利亚深蹲”对臀的刺激最明显,其次是直腿硬拉,最后是颈后杠铃深蹲。 保加利亚深蹲,是单侧脚用力,与双侧同时均等用力来说,单侧脚与地面接触面积较小。从物理学的角度来看,接触面积小,产生压强比较大,压强大对力量的感受会更加明显,但承受的力量相对小一些。 这…

2020年3月14日 0条评论 2824点热度 5人点赞 健身教练-北风 阅读全文

氨基酸,是肌肉合成的原料,而氨基酸的种类有几十种,并不是所有的氨基酸,对肌肉都有作用。 乳清蛋白粉、酪蛋白,当中富含大量的氨基酸,而这些氨基酸,正是对肌肉非常有作用的,这就是蛋白粉对健身的作用。 蛋白粉有两种类型:快速释放型、缓慢释放型。快速释放类型的蛋白粉,释放速度快、时间短,能量峰值较高,适合在训练后使用;缓慢释放类型的蛋白粉,释放速度较慢,时间长,适合睡前使用。 乳清蛋白粉,属于快速释放类型,其中包括:浓缩乳清、混合乳清、分离乳清、水解乳清,4个种类。 缓慢释放蛋白粉包括:酪蛋白、矩阵蛋白。 浓缩乳清蛋白粉 …

2020年3月12日 0条评论 2513点热度 2人点赞 健身教练-北风 阅读全文

HIIT是高强度间歇训练,具有:降低脂肪含量、提高心肺耐力、提高力量耐力,等锻炼目的。HIIT之所以被大家关注,主要是减肥。HIIT,属于无氧耐力训练,在更多人思想认知里,有氧耐力训练才是减肥的,无氧耐力训练也能减肥?北风就来聊聊:HIIT的减肥原理,以及训练方法。 无氧耐力减肥原理 无氧耐力与有氧耐力都能减肥,二者配合会更好。有氧运动的减肥原理是:在运动的过程中,直接利用脂肪酸作为能量,将其消耗掉,达到减肥的目的;而无氧耐力练训,虽然运动中不能利用脂肪作为能量,但是可以提高人体在运动后的数个小时,有非常高的代谢水…

2020年3月11日 0条评论 2002点热度 1人点赞 健身教练-北风 阅读全文

这个问题有很多朋友都存在,练“俯身划船”(包括所有练背部的“划船”动作),明明是想针对背阔肌,结果没等背阔肌感受到用力,三角肌后束却先酸涨疲劳了,北风来解析一下这其中的缘由,你就明白是为什么 ,以及如何改正。 解剖学原理 从运动解剖学上看:背阔肌与三角肌后束,它们共同拥有“肩关节屈”的解剖功能,而“划船”动作,正是利用了“肩关节屈”的解剖功能,所以这个动作三角肌后束与背阔肌都会参与用力。 但是,为什么有些人背阔肌用力多;而有些人三角肌后束感受更加明显呢?究其原因,是动作的幅度所导致。 动作幅度的影响 在潜意识里,我…

2020年3月10日 3条评论 4098点热度 13人点赞 健身教练-北风 阅读全文

有些健身爱好者,练肱二头肌,却把肩膀的肌肉弄得很酸涨,北风认为:出现这种情况,是以下的5点原因所致。1、肩关节屈伸(肩膀前侧酸涨);

2020年3月8日 0条评论 5012点热度 13人点赞 健身教练-北风 阅读全文

“哑铃侧平举”与“杠铃直立划船”是锻炼三角肌中束的经典动作,但是有一部分健身爱好者,因为练这2个动作而导致了肩部疼痛,本文讲一讲:导致疼痛的原因,以及如何避免疼痛发生。 导致肩部疼痛的2个原因 1、肩关节的姿态 为了给三角肌中束更多的刺激,有些人会选择以肩关节内旋(肩内旋)的姿态,做“哑铃侧平举”与“杠铃划船”动作。做“哑铃侧平举”时,哑铃头低尾高;做“杠铃划船”时,小臂下垂太多,这样都会形成“肩内旋”。 2、动作的幅度 “哑铃侧平举”与“杠铃直立划船”都是利用肩关节外展的解剖功能,锻炼三角肌中束。肩关节在内旋的姿…

2020年3月8日 0条评论 2485点热度 11人点赞 健身教练-北风 阅读全文

喝蛋白粉腹泻拉肚子的原因以下2点,你看自己是哪一种情况,解决方法并不难 1、计算一下是不是使用超量了 在蛋白粉包装桶上,都注明了1份的使用量,这是基于全天总摄入热量为2000大卡的参考(见下图,用红色标圈出的部分),根据这个,就可以衡量自己是不是超量使用,如果说你当前全天总摄入量是3000卡,那就应该用1.5份。 如果你使用超量减少就可以了,如果使用没有超量, 那就是下一种原因 2、乳糖不耐,身体乳糖酶含量低 身体乳糖酶含量低,不能将乳糖完全分解掉,而出现腹泻,这种现象叫“乳糖不耐”,乳糖不耐是世界性的问题,婴幼儿…

2020年3月6日 0条评论 6864点热度 10人点赞 健身教练-北风 阅读全文

本期视频导读 什么是肌肉运动神经的募集 肌肉运动神经募集有什么用 提高肌肉运动神经募集的2个训练方法 目的 5分钟时间,你让看完就就能应用在训练中,立刻感受不一定效果。 延伸:如果你不知道自己的1rm点击下方,学习一下计算自己的1rm数据

2020年3月6日 0条评论 6063点热度 18人点赞 健身教练-北风 阅读全文
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