美国私人教练的重要演变 在过去的25年中，私人教练从相对简单侧重于帮助基本健康的客户 改善身体素质的职业，转变为通过借助运动和健康行为改变来帮助老龄人化群、超重人群，改善功能、健康、身体素质和生活质量从而医疗保健连续体中发挥关键作用的职业。 当代私人教练必须准备好与不同的客户合作，关且要满足越来越多的特殊需求。 传统健身训练指标 心肺有氧 肌肉力量 肌肉耐力 柔韧性 当代健身训练指标 健康-行为改变 姿势（动力链）稳定性 动作链灵活性 动作效率 核心训练 平衡 心肺适应能力（包括有氧与无氧） 代谢指标（通氧阈） 肌…
这个动作存在于女性健身训练者，所以男生就可以不用看了。这是一个针对大腿的徒手锻炼动作，我暂且把它叫做「后交叉步剪蹲」，它的风险隐患以及如何做更安全的动作，请看下边的视频。
哑铃侧平举 后作后半程作用大，有利于三角肌的顶峰收缩 ，训练重点在后半程。 钢索侧平举 运动前半程作用大，作用距离比哑铃更长，注重前半程动作感受。
一次健身运动，也就是个把小时的事，而我们一天有24小时，如果只是把运动做的很好，而其他20几个小时做的不如意，这样的减肥是永远不会成功的。 若想让运动减肥有更好的效果，就要建立24小时的思维，要从以下3个维度设计减肥方案。 1、睡眠 如果没有良好的睡眠，一天就不会有良好的状态，也就不会有高质量的运动，没有高质量的运动，减脂的效果也就不会很好。 睡眠，体现在两个方面，时长与质量，要保持8小时的高质量睡眠。（影响睡眠的激素，提升睡质量） 2、营养 膳食是减脂成败的重要风向标，比运动还重要，但是要拿捏好尺度，即不能多也不…
抬起双脚 好处：腰椎会更舒服，同时胸大肌发力更孤立。 不足：躯稳定性不佳，不不利于“沉肩” 适合这卧推技术非常成熟的人使用，新手不宜采用，可能因稳定性不好而造成危险。 大小腿90度踏于地面 适合有于所有人，可以做到躯干的稳定，同时会让肌肉收缩的更好。 大小腿小于90度踏于地面 利于“起桥”，让全身更多的力量参加，能推起更大的重果，但对腰椎压力大，不适合大众健身采用。
大臂与身体角度 90度：危险动作，易造成肩关节损伤； 50～75度：有利于锻炼胸大肌； 靠近身体：有利于锻炼手臂肱三头肌。 小臂与大臂的角度 身体下至最低点时，大臂与小臂90度或略小于90度，但一定要确保小臂是与地面垂直的，这是非常重要的。
大臂与身体最佳角度：75度 能顺着胸大肌80%的肌纤维走向，拉近肱骨大结节嵴（胸大肌止点）与胸骨（胸大肌中部肌肉起点）之间的最短距离，让中胸部肌肉产生最好的收缩。 适合的锻炼动作：杠/哑铃平板卧推、哑铃平板飞鸟、大蝴蝶机夹胸、钢索夹胸，器械平板卧推，器械坐姿平推、史密斯平板卧推。
2005年，我在某机构接受培训学习的时候，如果谁深蹲的时候让膝关节超过脚尖，那就得到全健身人的口诛笔伐。 很长一段时间里，有些人好像就是为了膝不超脚尖而做深蹲，深蹲做的好不好坏，就看脚尖儿。慢慢的，就出现了图片中的那种错误动作现象，为了不超脚尖，给下背部造成了很大的潜在危险。 不超脚尖比超过脚尖,可以减少20%扭力与应力,但是给下背与臀部增了1070%的压力，当然给臀部增加压力没有任何问题，可给腰增加了10.7倍的压力，可以说是“致命”的危险。 正确的做法，是确保“骨盆”不发生翻转（也就是所谓的“臀部眨眼”）的前提…
