氨基酸，是肌肉合成的原料，而氨基酸的种类有几十种，并不是所有的氨基酸，对肌肉都有作用。 乳清蛋白粉、酪蛋白，当中富含大量的氨基酸，而这些氨基酸，正是对肌肉非常有作用的，这就是蛋白粉对健身的作用。 蛋白粉有两种类型：快速释放型、缓慢释放型。快速释放类型的蛋白粉，释放速度快、时间短，能量峰值较高，适合在训练后使用；缓慢释放类型的蛋白粉，释放速度较慢，时间长，适合睡前使用。 乳清蛋白粉，属于快速释放类型，其中包括：浓缩乳清、混合乳清、分离乳清、水解乳清，4个种类。 缓慢释放蛋白粉包括：酪蛋白、矩阵蛋白。 浓缩乳清蛋白粉 …
HIIT是高强度间歇训练，具有：降低脂肪含量、提高心肺耐力、提高力量耐力，等锻炼目的。HIIT之所以被大家关注，主要是减肥。HIIT，属于无氧耐力训练，在更多人思想认知里，有氧耐力训练才是减肥的，无氧耐力训练也能减肥？北风就来聊聊：HIIT的减肥原理，以及训练方法。 无氧耐力减肥原理 无氧耐力与有氧耐力都能减肥，二者配合会更好。有氧运动的减肥原理是：在运动的过程中，直接利用脂肪酸作为能量，将其消耗掉，达到减肥的目的；而无氧耐力练训，虽然运动中不能利用脂肪作为能量，但是可以提高人体在运动后的数个小时，有非常高的代谢水…
这个问题有很多朋友都存在，练“俯身划船”（包括所有练背部的“划船”动作），明明是想针对背阔肌，结果没等背阔肌感受到用力，三角肌后束却先酸涨疲劳了，北风来解析一下这其中的缘由，你就明白是为什么 ，以及如何改正。 解剖学原理 从运动解剖学上看：背阔肌与三角肌后束，它们共同拥有“肩关节屈”的解剖功能，而“划船”动作，正是利用了“肩关节屈”的解剖功能，所以这个动作三角肌后束与背阔肌都会参与用力。 但是，为什么有些人背阔肌用力多；而有些人三角肌后束感受更加明显呢？究其原因，是动作的幅度所导致。 动作幅度的影响 在潜意识里，我…
“哑铃侧平举”与“杠铃直立划船”是锻炼三角肌中束的经典动作，但是有一部分健身爱好者，因为练这2个动作而导致了肩部疼痛，本文讲一讲：导致疼痛的原因，以及如何避免疼痛发生。 导致肩部疼痛的2个原因 1、肩关节的姿态 为了给三角肌中束更多的刺激，有些人会选择以肩关节内旋（肩内旋）的姿态，做“哑铃侧平举”与“杠铃划船”动作。做“哑铃侧平举”时，哑铃头低尾高；做“杠铃划船”时，小臂下垂太多，这样都会形成“肩内旋”。 2、动作的幅度 “哑铃侧平举”与“杠铃直立划船”都是利用肩关节外展的解剖功能，锻炼三角肌中束。肩关节在内旋的姿…
喝蛋白粉腹泻拉肚子的原因以下2点，你看自己是哪一种情况，解决方法并不难 1、计算一下是不是使用超量了 在蛋白粉包装桶上，都注明了1份的使用量，这是基于全天总摄入热量为2000大卡的参考（见下图，用红色标圈出的部分），根据这个，就可以衡量自己是不是超量使用，如果说你当前全天总摄入量是3000卡，那就应该用1.5份。 如果你使用超量减少就可以了，如果使用没有超量， 那就是下一种原因 2、乳糖不耐，身体乳糖酶含量低 身体乳糖酶含量低，不能将乳糖完全分解掉，而出现腹泻，这种现象叫“乳糖不耐”，乳糖不耐是世界性的问题，婴幼儿…
本期视频导读 什么是肌肉运动神经的募集 肌肉运动神经募集有什么用 提高肌肉运动神经募集的2个训练方法 目的 5分钟时间，你让看完就就能应用在训练中，立刻感受不一定效果。 延伸：如果你不知道自己的1rm点击下方，学习一下计算自己的1rm数据
1RM计算公式 重量 x（1+完成次数÷30）=1RM最大力量 最大力量计算公式 测试方法，便用能力范围之内中等偏上的重量，并以规范动作一直做到力竭的次数，把你所使用的重量和完成次数代入到上边的公式 用1RM数据 ，科学安排力量训练 提高力量为目的：使用1RM的85%~95%重量，做2~6次的训练； 提高肌肉的体积：使用1RM的70%~85r%重量，做8~12次锻炼； 增加肌肉耐力： 使用1RM的50%~70%的重量，做15~30次的锻炼； 重要提示 这种重量计算更适用于杠铃动作，并不适用于哑铃，哑铃更适人体感受的…
网友问：“健身，一定要少吃盐吗？” 对于任何人，无论是否健身，多与少都不好，在少和多之间，还有一个名词叫“适量”，咱就先从适量说起 适量的盐分是多少？ 世界卫生组织建议：“每人每日，盐分的摄入量为5克以内”；我国的《中国居民膳食指南》推荐量为：“成年人每日6克以内”。 爱钻”牛角尖“的朋友的心里可能会想：“那我一点都不吃，或者就吃1克，那也在6克以内，是不是也可以呢？”其实，这样理解是错误的。 盐分摄入过少，会导致神经衰弱、乏力、影响身体的水分平衡等；过多摄入盐分容易引发，高血压、肾脏疾病、心血管疾病等。之所以说不…
