杠铃弯举,可以通过3种不同的握距:中握距、宽握距、窄握距。实现侧重肱二头肌的整体、长头、短头,3个不同的区域,以及如何选择适合的杠铃,给二头肌最完整的刺激。中握距:同肩宽 双肩、双肘、双手,三者同宽:针对肱二头肌整体,长头与短头得到均衡刺激,这也是最常用的握距,发展整个肱二头肌的基础动作。

2020年3月23日 0条评论 7060点热度 24人点赞 北风 阅读全文

深蹲着力点,在脚撑三角区 刚刚开始学习深蹲动作时,很多人都是用脚掌中前部用力,而脚跟难以着力。网上有很多描述,都是用脚跟重点着力,其实,这两种都不是正确的。 深蹲时,整个脚掌应该均衡受力,呈三角着力区域,这样是最稳定的,力量更好的分配。 杠铃运动轨迹 为了确保整个脚掌均匀受力,杠铃的运动轨迹,要一直垂直于脚掌中部,其实这个并不容易,需要2个前提条件,1是良好稳定躯干能力;2是良好的髋关节与踝关节柔韧性,即便是这样,也可能会出现下图情形。 深蹲时,杠铃的应该是垂直运动的, 但是有的时候,就如上图左边一样,下蹲时,杠铃…

2020年3月21日 0条评论 4756点热度 11人点赞 北风 阅读全文

刚刚开始学动作的时候,可以采用图中第2种形式,但是这只是在开始的阶段,当动作熟练以后,要有意识加大身体前屈角度,让躯干接近于地面平行,这样肌肉的受力才是最好的,因为此时拉力与杠铃阻力直接产生对抗。 另外一个重点,当身体前俯成图1的样子时,可能感觉腰的压力加大,这个时候注意两点 1.臀向后,重心后移,靠臀大肌与腘绳肌控制躯干角度 2.杠铃贴近小腿。这样做,能更好的稳定身体,同时避免腰椎的压力过大。 身体前倾,一定要确保躯干100%挺直,动作的要点是在髋关节处屈,而不是脊椎发生弯曲(具体动作见下方的视频讲解)。 最容易…

2020年3月21日 0条评论 1984点热度 2人点赞 北风 阅读全文

你练弯举腿疼了吧?先看图吧,你应该是犯了这个错误。下边也有视频的讲解 很多人做杠铃弯举动作时,都有这样的危险行为,是两种原因造成的。 是使用难以驾驭的重量; 是冲击了不应该探索的极限。 他所产生的结果有两个 二头肌的受力并不是最佳的; 第2,增加了腰椎受伤的风险。 正确的躯干姿态,也有2个标准。 耳肩髋在一条直线 这条直线与地面垂直,或者前倾约5度。 在这个雷打不动的前提下,就很容易把动作完成好,也能避免使用不适合的大重量。关于冲击力竭,也要建立在,躯干稳定并垂直地面的前提上。 其实,所有的动作,首先的都是确保姿势…

2020年3月21日 0条评论 2975点热度 4人点赞 北风 阅读全文

不同的训练目的与训练方式,都应该采用不同的呼吸方法,以达到更好的锻炼目标,本文北风将介绍5种力量训练的呼吸方法,供朋友们参考。 1.用力阶段呼气、回放阶段吸气 以深蹲为例:向上起的过程呼气,向下蹲的过程吸气。 这种呼吸方式,被广泛推崇,同时也是公认的“标准”呼吸方法,其优点是对心脏压力小,适合中等重量训练时采用,重量一旦过大,就无法这样的呼吸了。 2.用力阶段的前半程闭气,后半程快速呼气,回放阶段吸气 以深蹲为例:向上蹲起的前半程屏住呼吸,后半程快速呼气,向下蹲的过程慢慢吸气 这种方式,补充了第1种方式的不足,当使…

2020年3月20日 0条评论 7108点热度 6人点赞 北风 阅读全文

本期内容导读 女性生理周期有4个阶段,即:卵泡期、排卵期、黄体期、月经期,而每个阶段表现出不同的且鲜明生理特点,健身计划的制定就是根这些生理特点进行制定。 卵泡期:体能提高 当月经结束之后进入卵泡期,为期10~12天,这个阶段特点是:雌激素增多、正常的黄体酮和体温、胰岛素敏感性提升。此阶段身体对疼痛的耐受性较高、力量大、耐力水平高。在这个阶段,可以多做一些大运动量的高强度训练。、 在能量的消耗上,身体倾向于利用肌糖原作为“燃料”维持运动,所以使用高碳水的饮食,能帮助你发挥出这个周期的优势,保证有更高质量的训练。此外…

2020年3月20日 0条评论 12621点热度 147人点赞 北风 阅读全文

肌酐是肌肉在人体内代谢的产物,每20g肌肉代谢可产生1mg肌酐。肌酐主要由肾小球滤过排出体外。经常健身做力量训练的有些人,在做体验的时候会发现自己的肌酐高于正常水平,这到底会不会对身体的健康造成不利的影响呢?

2020年3月20日 0条评论 7966点热度 2人点赞 北风 阅读全文

胸,对于男性来说,指的是肌肉;对于女性来说,指的是乳房组织。本文,是针对女性的,以下所说的胸,指的是乳房 减肥一定会减胸吗? 乳房:由皮肤、纤维组织、脂肪组织、乳腺构成。而且脂肪占有了很大的成分。身体脂肪在减少的同时,乳房当中的脂肪,也一定会随之减少,这是无法避免的。 因为脂肪的减少是全身性的,无法实现局部减脂。脂肪减的越多,乳房缩水也就越多,这是不争的事实。 不过呢,也有少许的例外,脂肪的减少虽然是全身性的,但是也有个顺序,而这个顺序是由基因决定的,人为无法改变。 健身是否能丰胸? 有人认为:增加胸部肌肉锻炼,就…

2020年3月15日 0条评论 2434点热度 1人点赞 北风 阅读全文

“保加利亚深蹲”也叫“保加利亚分腿蹲”,具体动作要领,请看如上视频。 国外运动科研人员,招募了18名女性运动员,用肌电图测试,她们用8RM的负荷做颈后杠铃深蹲、保加利亚深蹲、直腿硬拉3个动作,对臀部肌肉刺激影响。 实验成果显示:在这3个动作测试当中,肌电图显示:“保加利亚深蹲”对臀的刺激最明显,其次是直腿硬拉,最后是颈后杠铃深蹲。 保加利亚深蹲,是单侧脚用力,与双侧同时均等用力来说,单侧脚与地面接触面积较小。从物理学的角度来看,接触面积小,产生压强比较大,压强大对力量的感受会更加明显,但承受的力量相对小一些。 这…

2020年3月14日 0条评论 3723点热度 5人点赞 北风 阅读全文
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