不同的训练目的与训练方式，都应该采用不同的呼吸方法，以达到更好的锻炼目标，本文北风将介绍5种力量训练的呼吸方法，供朋友们参考。 1.用力阶段呼气、回放阶段吸气 以深蹲为例：向上起的过程呼气，向下蹲的过程吸气。 这种呼吸方式，被广泛推崇，同时也是公认的“标准”呼吸方法，其优点是对心脏压力小，适合中等重量训练时采用，重量一旦过大，就无法这样的呼吸了。 2.用力阶段的前半程闭气，后半程快速呼气，回放阶段吸气 以深蹲为例：向上蹲起的前半程屏住呼吸，后半程快速呼气，向下蹲的过程慢慢吸气 这种方式，补充了第1种方式的不足，当使…
本期内容导读 女性生理周期有4个阶段，即：卵泡期、排卵期、黄体期、月经期，而每个阶段表现出不同的且鲜明生理特点，健身计划的制定就是根这些生理特点进行制定。 卵泡期：体能提高 当月经结束之后进入卵泡期，为期10~12天，这个阶段特点是：雌激素增多、正常的黄体酮和体温、胰岛素敏感性提升。此阶段身体对疼痛的耐受性较高、力量大、耐力水平高。在这个阶段，可以多做一些大运动量的高强度训练。、 在能量的消耗上，身体倾向于利用肌糖原作为“燃料”维持运动，所以使用高碳水的饮食，能帮助你发挥出这个周期的优势，保证有更高质量的训练。此外…
肌酐是肌肉在人体内代谢的产物，每20g肌肉代谢可产生1mg肌酐。肌酐主要由肾小球滤过排出体外。经常健身做力量训练的有些人，在做体验的时候会发现自己的肌酐高于正常水平，这到底会不会对身体的健康造成不利的影响呢？
胸，对于男性来说，指的是肌肉；对于女性来说，指的是乳房组织。本文，是针对女性的，以下所说的胸，指的是乳房 减肥一定会减胸吗？ 乳房：由皮肤、纤维组织、脂肪组织、乳腺构成。而且脂肪占有了很大的成分。身体脂肪在减少的同时，乳房当中的脂肪，也一定会随之减少，这是无法避免的。 因为脂肪的减少是全身性的，无法实现局部减脂。脂肪减的越多，乳房缩水也就越多，这是不争的事实。 不过呢，也有少许的例外，脂肪的减少虽然是全身性的，但是也有个顺序，而这个顺序是由基因决定的，人为无法改变。 健身是否能丰胸？ 有人认为：增加胸部肌肉锻炼，就…
“保加利亚深蹲”也叫“保加利亚分腿蹲”，具体动作要领，请看如上视频。 国外运动科研人员，招募了18名女性运动员，用肌电图测试，她们用8RM的负荷做颈后杠铃深蹲、保加利亚深蹲、直腿硬拉3个动作，对臀部肌肉刺激影响。 实验成果显示：在这3个动作测试当中，肌电图显示：“保加利亚深蹲”对臀的刺激最明显，其次是直腿硬拉，最后是颈后杠铃深蹲。 保加利亚深蹲，是单侧脚用力，与双侧同时均等用力来说，单侧脚与地面接触面积较小。从物理学的角度来看，接触面积小，产生压强比较大，压强大对力量的感受会更加明显，但承受的力量相对小一些。 这…
氨基酸，是肌肉合成的原料，而氨基酸的种类有几十种，并不是所有的氨基酸，对肌肉都有作用。 乳清蛋白粉、酪蛋白，当中富含大量的氨基酸，而这些氨基酸，正是对肌肉非常有作用的，这就是蛋白粉对健身的作用。 蛋白粉有两种类型：快速释放型、缓慢释放型。快速释放类型的蛋白粉，释放速度快、时间短，能量峰值较高，适合在训练后使用；缓慢释放类型的蛋白粉，释放速度较慢，时间长，适合睡前使用。 乳清蛋白粉，属于快速释放类型，其中包括：浓缩乳清、混合乳清、分离乳清、水解乳清，4个种类。 缓慢释放蛋白粉包括：酪蛋白、矩阵蛋白。 浓缩乳清蛋白粉 …
HIIT是高强度间歇训练，具有：降低脂肪含量、提高心肺耐力、提高力量耐力，等锻炼目的。HIIT之所以被大家关注，主要是减肥。HIIT，属于无氧耐力训练，在更多人思想认知里，有氧耐力训练才是减肥的，无氧耐力训练也能减肥？北风就来聊聊：HIIT的减肥原理，以及训练方法。 无氧耐力减肥原理 无氧耐力与有氧耐力都能减肥，二者配合会更好。有氧运动的减肥原理是：在运动的过程中，直接利用脂肪酸作为能量，将其消耗掉，达到减肥的目的；而无氧耐力练训，虽然运动中不能利用脂肪作为能量，但是可以提高人体在运动后的数个小时，有非常高的代谢水…
这个问题有很多朋友都存在，练“俯身划船”（包括所有练背部的“划船”动作），明明是想针对背阔肌，结果没等背阔肌感受到用力，三角肌后束却先酸涨疲劳了，北风来解析一下这其中的缘由，你就明白是为什么 ，以及如何改正。 解剖学原理 从运动解剖学上看：背阔肌与三角肌后束，它们共同拥有“肩关节屈”的解剖功能，而“划船”动作，正是利用了“肩关节屈”的解剖功能，所以这个动作三角肌后束与背阔肌都会参与用力。 但是，为什么有些人背阔肌用力多；而有些人三角肌后束感受更加明显呢？究其原因，是动作的幅度所导致。 动作幅度的影响 在潜意识里，我…
