重要提示 生酮饮食是极端的行为,如连续长期不断的采用,一定会对身体形成危害,可在短期内谨慎采用,但我一定不会告诉你准确的时间,因为我也不知道,我不知道的原因,是没有找到科学试验的数据,所以不能胡咧咧,本文只讲从以下几个方法来说,相信想要采用生酮饮食的朋友,一定会借鉴的意义。 生酮饮食原理 生酮饮食是通过严格控制碳水化合物的摄取,用脂肪油脂代替碳水化合物作食物来源。当人体需要能量时,体内脂肪就会被当成能量来源分解燃烧,产生酮体,达到减脂效果。这种以脂肪作为主要能量来源、不断产生酮体的饮食法,就叫做生铜饮食。 生酮饮食…

2019年4月18日 0条评论 629点热度 0人点赞 北风 阅读全文

生长激素,是人体四大合成代谢激素 之一,他对肌肉的合成,起到的作用特别大,之前我发布过很多通过营养的手段,来促进生长激素的旺盛分泌的内容。 本文,我来说说如何通过力量训练的2个手段,刺激人体生长激素的旺盛分泌。 一、利用乳酸系统 科学已经证实了,当人体产生乳酸的时候,生长激素就会分泌旺盛,特别训练最难熬的阶段,生长激素越发的活跃。 乳酸系统,是重要的运动供能系统,当运动无法通过有氧代谢的时间,就会启动作乳酸系统,让运动持续下去。 在强度来讲,一定要大强度,才能启用乳酸系;在时间上,要维持90秒左右的运动。 综合这两…

2019年3月25日 0条评论 702点热度 0人点赞 北风 阅读全文

国外一机构,组织44人搞了一次力量训练的实验,对比看看半程动作与全程动作,哪个对增肌效果更好。 研究实验 研究人员将44名接受过阻力训练的男性分为两组,进行了每周三次的肱三头肌训练,持续8周。 第一组做了传统的三头肌臂屈伸动作,肘关节的活动范围为0~120度;第二组做了相同的练习,但是肘关节的活动范围是45~90度。 这两组人都是做了3组,每组8次的训练。 实验结果 第一组做传统臂屈伸(肘关节活动范围0-120度),肱三头肌横断面积(CSA)增加了28.2%(正负10.9%);第二组做肘关节活动范围45-90度的人…

2019年3月24日 0条评论 398点热度 0人点赞 北风 阅读全文

第一、在器材的选择上 以杠铃为主,哑铃和那些专项的器械为辅助,杠铃动作占50%,哑铃和专项器械动作占50%,每个部位的第1个训练动作,使用杠铃来做。 第二,动作以复合动作为主 力量训练动作,分为复合动作与孤立动作。复合动作就是指,由多关节配合完成的,例如卧推,他是由肩关节睡肘关到共同完成的动作;孤立动作是指由单关节完成的,例 如哑铃飞鸟,是由肩关节一个关节完成的。 第三,训练时间 每次的训练的时间,控制在60分钟内,时间长了蛋白质会参与代谢,这对于瘦人来说是不利的。 第四,训练频度 每没周训练4次为最佳,,让身体有…

2019年3月22日 0条评论 375点热度 0人点赞 北风 阅读全文

肌肉起止点口诀 1.胸锁乳突肌: 胸锁乳突两边斜,颈部稳固全凭它。 下连胸锁两个头,上至乳突项线外。 2.斜角肌: 乳后并行斜角肌,三条肌肉成斜线。 上至颈椎横突缘,下至一二肋骨面。 3.上斜方肌: 上斜方肌在颈侧,连于棘突项韧带。 上至颈五上项线,下至锁骨三分外。 4.中斜方肌: 中斜方肌居肩上,连于棘突韧带旁。 内至六颈三胸椎,外至肩峰肩胛冈。 5.下斜方肌: 下斜方肌面最广,四至十二胸棘上。 外至肩嵴内侧端,肩胛提肌连上方。 6.胸大肌: 胸大肌在锁骨下,锁胸肋骨三部加。 内至六肋软骨面,外至肱二肌沟外。 7…

2018年12月13日 0条评论 365点热度 0人点赞 北风 阅读全文

85斤体重不是谁都能驾驭得了,拥有85斤的体重,可能会有以下几种情况,你属于哪一个? 健康阳光的85斤 身高在1.51米以下人,体重保持在85是正常的,健康的体重指数是18.5~23.9之间,而身高1.51米体重85斤时候,体重指数为18.63,是在健康的范围之内。 而且在形体上的,也会是一个相对不错的状态,如果在此基础之上,在把脂肪含量保持在20%左右,腰臀比早0.68-0.74之间,那就是绝美的身材,你行吗? 逐渐干瘪的85斤 如果体重高于1.51米,体重指数就会低出18.5,身材会逐渐的干瘪。保持85斤的体重…

2018年12月2日 0条评论 263点热度 0人点赞 北风 阅读全文

从两个方面来看这个问题 第一,增肌需要多少蛋白质 蛋白质固然是增肌非常重要的一项,在增肌期间,应该"超量"的使用蛋白质,这里所说的超量,指的是超出常规。 增肌期间,每公斤体重每天摄入1.8克左右的蛋白质为宜,但是如果每天每公斤体重摄入的蛋白质超过2.2克,就可以刺激我们人体胰岛素样生长因子的分泌。它的分泌可以加速肌肉的合成,你可以把它看成是一个帮助肌肉合成的工具。 但是,这样"超量"的食用蛋白质,还需要有大量碳水的参与,这样才能让其发挥更大的作用,为人体所利用。 在增肌期间,最佳应该补充的是增肌粉,而不是蛋白粉,蛋…

2018年11月21日 0条评论 273点热度 0人点赞 北风 阅读全文

对于健身的力量训练者而言,每天每公斤体重需要摄取蛋白质在1.2-2克之间。如果力量训练的比重或强度不是很大,控制在每公斤体重1.2-1.5克之间,如过以力量训练强度较大,每公斤体重控制在1.5-2克之间的摄取量。 我当前的体重是85公斤,以力量训练为主,那全天一共应摄取160-170克的蛋白质,下面我来介绍一下我的摄取原则与策略 早餐的蛋白摄取 摄取量:全天蛋白质总取量的30%左右。 食物选择:鸡蛋、乳清蛋白粉,鸡蛋是十分好的蛋白质来原,而且生物价较高,易于人体的吸收利用,一个全蛋大约含有6克的蛋白质,一个蛋清大约…

2013年11月4日 0条评论 1542点热度 0人点赞 北风 阅读全文

人体有三大供能系统:ATP系统、乳酸系统、有氧系统。 3大系统的功能时间 ATP-CP系统:能持续时间5-15秒,例如跑短项目。 乳酸系统:能持续时间30秒~2分钟。 有氧供能系统,能持续20分钟以上。 运动后的机体恢复 ATP-CP的恢复:需要3-5分钟就可以恢复; 乳酸系统:排除乳酸需要1~2个小时;糖原的恢复需要24~48小时 ,神经系统和肌纤维需要2.5~3天。 有氧系统恢:复需要2个小时。

2011年8月23日 0条评论 1497点热度 0人点赞 北风 阅读全文
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