85斤体重不是谁都能驾驭得了，拥有85斤的体重，可能会有以下几种情况，你属于哪一个？ 健康阳光的85斤 身高在1.51米以下人，体重保持在85是正常的，健康的体重指数是18.5～23.9之间，而身高1.51米体重85斤时候，体重指数为18.63，是在健康的范围之内。 而且在形体上的，也会是一个相对不错的状态，如果在此基础之上，在把脂肪含量保持在20％左右，腰臀比早0.68-0.74之间，那就是绝美的身材，你行吗？ 逐渐干瘪的85斤 如果体重高于1.51米，体重指数就会低出18.5，身材会逐渐的干瘪。保持85斤的体重…

从两个方面来看这个问题 第一，增肌需要多少蛋白质 蛋白质固然是增肌非常重要的一项，在增肌期间，应该"超量"的使用蛋白质，这里所说的超量，指的是超出常规。 增肌期间，每公斤体重每天摄入1.8克左右的蛋白质为宜，但是如果每天每公斤体重摄入的蛋白质超过2.2克，就可以刺激我们人体胰岛素样生长因子的分泌。它的分泌可以加速肌肉的合成，你可以把它看成是一个帮助肌肉合成的工具。 但是，这样"超量"的食用蛋白质，还需要有大量碳水的参与，这样才能让其发挥更大的作用，为人体所利用。 在增肌期间，最佳应该补充的是增肌粉，而不是蛋白粉，蛋…

对于健身的力量训练者而言，每天每公斤体重需要摄取蛋白质在1.2-2克之间。如果力量训练的比重或强度不是很大，控制在每公斤体重1.2－1.5克之间，如过以力量训练强度较大，每公斤体重控制在1.5－2克之间的摄取量。 我当前的体重是85公斤，以力量训练为主，那全天一共应摄取160-170克的蛋白质，下面我来介绍一下我的摄取原则与策略 早餐的蛋白摄取 摄取量：全天蛋白质总取量的30%左右。 食物选择：鸡蛋、乳清蛋白粉，鸡蛋是十分好的蛋白质来原，而且生物价较高，易于人体的吸收利用，一个全蛋大约含有6克的蛋白质，一个蛋清大约…

人体有三大供能系统：ATP系统、乳酸系统、有氧系统。 3大系统的功能时间 ATP-CP系统：能持续时间5-15秒，例如跑短项目。 乳酸系统：能持续时间30秒~2分钟。 有氧供能系统，能持续20分钟以上。 运动后的机体恢复 ATP-CP的恢复：需要3-5分钟就可以恢复； 乳酸系统：排除乳酸需要1~2个小时；糖原的恢复需要24~48小时 ，神经系统和肌纤维需要2.5~3天。 有氧系统恢：复需要2个小时。