85斤体重不是谁都能驾驭得了,拥有85斤的体重,可能会有以下几种情况,你属于哪一个? 健康阳光的85斤 身高在1.51米以下人,体重保持在85是正常的,健康的体重指数是18.5~23.9之间,而身高1.51米体重85斤时候,体重指数为18.63,是在健康的范围之内。 而且在形体上的,也会是一个相对不错的状态,如果在此基础之上,在把脂肪含量保持在20%左右,腰臀比早0.68-0.74之间,那就是绝美的身材,你行吗? 逐渐干瘪的85斤 如果体重高于1.51米,体重指数就会低出18.5,身材会逐渐的干瘪。保持85斤的体重…

2018年12月2日 0条评论 433点热度 0人点赞 北风 阅读全文

从两个方面来看这个问题 第一,增肌需要多少蛋白质 蛋白质固然是增肌非常重要的一项,在增肌期间,应该"超量"的使用蛋白质,这里所说的超量,指的是超出常规。 增肌期间,每公斤体重每天摄入1.8克左右的蛋白质为宜,但是如果每天每公斤体重摄入的蛋白质超过2.2克,就可以刺激我们人体胰岛素样生长因子的分泌。它的分泌可以加速肌肉的合成,你可以把它看成是一个帮助肌肉合成的工具。 但是,这样"超量"的食用蛋白质,还需要有大量碳水的参与,这样才能让其发挥更大的作用,为人体所利用。 在增肌期间,最佳应该补充的是增肌粉,而不是蛋白粉,蛋…

2018年11月21日 0条评论 384点热度 0人点赞 北风 阅读全文

对于健身的力量训练者而言,每天每公斤体重需要摄取蛋白质在1.2-2克之间。如果力量训练的比重或强度不是很大,控制在每公斤体重1.2-1.5克之间,如过以力量训练强度较大,每公斤体重控制在1.5-2克之间的摄取量。 我当前的体重是85公斤,以力量训练为主,那全天一共应摄取160-170克的蛋白质,下面我来介绍一下我的摄取原则与策略 早餐的蛋白摄取 摄取量:全天蛋白质总取量的30%左右。 食物选择:鸡蛋、乳清蛋白粉,鸡蛋是十分好的蛋白质来原,而且生物价较高,易于人体的吸收利用,一个全蛋大约含有6克的蛋白质,一个蛋清大约…

2013年11月4日 0条评论 1737点热度 0人点赞 北风 阅读全文

人体有三大供能系统:ATP系统、乳酸系统、有氧系统。 3大系统的功能时间 ATP-CP系统:能持续时间5-15秒,例如跑短项目。 乳酸系统:能持续时间30秒~2分钟。 有氧供能系统,能持续20分钟以上。 运动后的机体恢复 ATP-CP的恢复:需要3-5分钟就可以恢复; 乳酸系统:排除乳酸需要1~2个小时;糖原的恢复需要24~48小时 ,神经系统和肌纤维需要2.5~3天。 有氧系统恢:复需要2个小时。

2011年8月23日 0条评论 1745点热度 0人点赞 北风 阅读全文
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