能瘦10斤 但是一定要清楚,这个减肥的成果可不单单是跳绳决定的,而是多种因素,跳绳只是这多种因素之一,起到的作用是「促进」,并非决定性。 一天有24小时,而你的的跳绳运动仅占了1个小时,也就1/24,即便把这1个小时做至极致,也起不到翻天覆地的作用,所以想减肥,就要有24小时的思维。 在24小时里,把能促进减肥的事项,全部做到合理前提下的极致,就能取得更好的效果。 睡眠是可以促进减肥的 在24小时当中有,3分之1都处在睡眠状态,睡得越好,人的代谢就越好,这样就能利于减肥,同时睡的好还能让你有更好的人体状态,人的状态…

2021年12月8日 0条评论 1224点热度 2人点赞 北风 阅读全文

本期视频3个关键点 适合跑步新手的变速跑:有提心肺功能,帮你用最短的时候可以连续跑上5公里 无氧训练的变速跑:让身体长时间高速代谢,减脂时效性更长 提高最大摄氧量的变速:加强心脏泵血能力,永远运动员的心跳;加强人体运输氧与利用氧的能力,提高有氧运动水平的

2021年7月5日 0条评论 2288点热度 9人点赞 北风 阅读全文

本期视频内容导读 有氧运动的减肥原理与训练方法 无氧运动的减肥原理与训练方法 无氧与有氧的结合减肥训练 目的 即学即用,看完本视频就可以根据自己的能力就尝试训练

2021年7月2日 0条评论 5147点热度 23人点赞 北风 阅读全文

慢跑是减肥的开始 有些减肥的朋友对慢跑是有误解的,我就接触过很多这样的人,他们认为只要慢就可以,至于是多慢呢?很多人给我的回答是,别太累,比走快点就行。 如果说只是为了愉悦身心,这样跑也是没有任何问题,但对于减肥来说,慢跑至少对心率是是有要求的。要心率至少要达到在60%,对于减肥才有效,你可以按下边的公式计算一下。 (220﹣年龄﹣静态心率)× 0.6﹢静态心率 = 60%心率 备注:静态心率,是你安静时1分钟脉搏跳动的次数 卡式心率 60%心率慢跑,是有氧范围内的最低要求,减肥也可以减的,但效率就差强人意了,如果…

2021年6月27日 0条评论 2983点热度 14人点赞 北风 阅读全文

一次健身运动,也就是个把小时的事,而我们一天有24小时,如果只是把运动做的很好,而其他20几个小时做的不如意,这样的减肥是永远不会成功的。 若想让运动减肥有更好的效果,就要建立24小时的思维,要从以下3个维度设计减肥方案。 1、睡眠 如果没有良好的睡眠,一天就不会有良好的状态,也就不会有高质量的运动,没有高质量的运动,减脂的效果也就不会很好。 睡眠,体现在两个方面,时长与质量,要保持8小时的高质量睡眠。(影响睡眠的激素,提升睡质量) 2、营养 膳食是减脂成败的重要风向标,比运动还重要,但是要拿捏好尺度,即不能多也不…

2020年4月5日 0条评论 2298点热度 4人点赞 北风 阅读全文

肌酐是肌肉在人体内代谢的产物,每20g肌肉代谢可产生1mg肌酐。肌酐主要由肾小球滤过排出体外。经常健身做力量训练的有些人,在做体验的时候会发现自己的肌酐高于正常水平,这到底会不会对身体的健康造成不利的影响呢?

2020年3月20日 0条评论 7965点热度 2人点赞 北风 阅读全文

HIIT是高强度间歇训练,具有:降低脂肪含量、提高心肺耐力、提高力量耐力,等锻炼目的。HIIT之所以被大家关注,主要是减肥。HIIT,属于无氧耐力训练,在更多人思想认知里,有氧耐力训练才是减肥的,无氧耐力训练也能减肥?北风就来聊聊:HIIT的减肥原理,以及训练方法。 无氧耐力减肥原理 无氧耐力与有氧耐力都能减肥,二者配合会更好。有氧运动的减肥原理是:在运动的过程中,直接利用脂肪酸作为能量,将其消耗掉,达到减肥的目的;而无氧耐力练训,虽然运动中不能利用脂肪作为能量,但是可以提高人体在运动后的数个小时,有非常高的代谢水…

2020年3月11日 0条评论 2738点热度 1人点赞 北风 阅读全文

本文谈局部减肥与局部塑形的区别,读完本文你能了解到,用怎么样的思路,才能将身材由肥胖练的优美。 局部减肥与局部塑形区别 局部减肥,只是个美好的愿望,存在于想象中,现实当中是不可行的,但是可以局部塑形。塑型与减脂是完全不同的,减脂针对的是脂肪,而塑型针对的是肌肉。那为什么肌肉就可以局部改造,而脂肪就不行呢? 第1:肌肉的位置是固定而无法改变的 例如腹部的腹直肌,它就是长在耻骨联合与耻骨结节到第5~7肋软骨和胸骨剑突之间,无论是怎么样,它的位置都不会改变;而脂肪,它是有游离性的,比如腹部的脂肪,当你用手去推它的时候它就…

2020年2月22日 0条评论 3110点热度 1人点赞 北风 阅读全文

关于运动减肥的方法,有些人说,只要做有氧运动就够了;而有些人说,力量训练更重要。本文谈一谈,有氧运动与力量训练,对减肥发挥了什么作的用?以及哪1个更重要? 减肥减的是什么 ? 肥:是指人体的体积变大了,我们要把多余的体积减掉。体积肥大,主要是脂肪造成的;不过,也有一些体积肥大,是由于锻炼肌肉造成的,但是这些人不会去减肌肉,因为人家的目的,就是要肌肉肥大。所以,本文当中就只说脂肪造成的体积肥大。 减掉脂肪的策略,就是把它当作能量消耗掉,消耗有两种途径;一种是,维持生命的基础代谢;另一种是,维持活动的运动代谢。 运动脂…

2020年2月21日 0条评论 53406点热度 0人点赞 北风 阅读全文
12