这个40秒的视频,能让你清晰了解上臂肌肉的结构,以便在训练的时候更加有针对性,比如肱三头肌长头对发展手臂围度作用很大,因你能从这个视频上清晰看清它的位置以及体积。  

2022年5月5日 0条评论 208点热度 2人点赞 北风 阅读全文

杠铃弯举,可以通过3种不同的握距:中握距、宽握距、窄握距。实现侧重肱二头肌的整体、长头、短头,3个不同的区域,以及如何选择适合的杠铃,给二头肌最完整的刺激。中握距:同肩宽 双肩、双肘、双手,三者同宽:针对肱二头肌整体,长头与短头得到均衡刺激,这也是最常用的握距,发展整个肱二头肌的基础动作。

2020年3月23日 0条评论 6474点热度 24人点赞 北风 阅读全文

你练弯举腿疼了吧?先看图吧,你应该是犯了这个错误。下边也有视频的讲解 很多人做杠铃弯举动作时,都有这样的危险行为,是两种原因造成的。 是使用难以驾驭的重量; 是冲击了不应该探索的极限。 他所产生的结果有两个 二头肌的受力并不是最佳的; 第2,增加了腰椎受伤的风险。 正确的躯干姿态,也有2个标准。 耳肩髋在一条直线 这条直线与地面垂直,或者前倾约5度。 在这个雷打不动的前提下,就很容易把动作完成好,也能避免使用不适合的大重量。关于冲击力竭,也要建立在,躯干稳定并垂直地面的前提上。 其实,所有的动作,首先的都是确保姿势…

2020年3月21日 0条评论 2766点热度 4人点赞 北风 阅读全文

有些健身爱好者,练肱二头肌,却把肩膀的肌肉弄得很酸涨,北风认为:出现这种情况,是以下的5点原因所致。1、肩关节屈伸(肩膀前侧酸涨);

2020年3月8日 0条评论 5690点热度 13人点赞 北风 阅读全文