抬起双脚 好处：腰椎会更舒服，同时胸大肌发力更孤立。 不足：躯稳定性不佳，不不利于“沉肩” 适合这卧推技术非常成熟的人使用，新手不宜采用，可能因稳定性不好而造成危险。 大小腿90度踏于地面 适合有于所有人，可以做到躯干的稳定，同时会让肌肉收缩的更好。 大小腿小于90度踏于地面 利于“起桥”，让全身更多的力量参加，能推起更大的重果，但对腰椎压力大，不适合大众健身采用。

刚刚开始学动作的时候，可以采用图中第2种形式，但是这只是在开始的阶段，当动作熟练以后，要有意识加大身体前屈角度，让躯干接近于地面平行，这样肌肉的受力才是最好的，因为此时拉力与杠铃阻力直接产生对抗。 另外一个重点，当身体前俯成图1的样子时，可能感觉腰的压力加大，这个时候注意两点 1.臀向后，重心后移，靠臀大肌与腘绳肌控制躯干角度 2.杠铃贴近小腿。这样做，能更好的稳定身体，同时避免腰椎的压力过大。 身体前倾，一定要确保躯干100%挺直，动作的要点是在髋关节处屈，而不是脊椎发生弯曲（具体动作见下方的视频讲解）。 最容易…

muscle 肌肉；rotator cuff 肩回旋肌群；tibialis anterior 胫前肌；abdominal；external oblique 腹外斜肌；muscle belly 肌腹；skeleton muscie 骨骼肌；epimysium 肌外膜；endomysium 肌内膜；perimysium 肌束膜；endon 腱；aponeurosis 腱膜；fascia 筋膜；superficial fascia浅筋膜；deep fascia 深筋膜；synovial bursa 滑膜囊；tendino…