练肩却把斜方肌的给练大了,问题是在你练三角肌的时候压不住肩膀“耸肩”了,而耸肩你是很难察觉出来的。 问题来了,为什么你会“耸肩”呢?那是你因你的训练动作(例如:哑铃侧平举、杠铃颈前推举、哑铃肩上推举、直立划船……)有1个小毛病,只要改了问题立刻解决,具体请下如下我的视频讲解

2021年7月19日 0条评论 2223点热度 18人点赞 北风 阅读全文

哑铃侧平举 后作后半程作用大,有利于三角肌的顶峰收缩,训练重点在后半程。 钢索侧平举 运动前半程作用大,作用距离比哑铃更长,注重前半程动作感受。

2020年4月12日 0条评论 2057点热度 3人点赞 北风 阅读全文

这个问题有很多朋友都存在,练“俯身划船”(包括所有练背部的“划船”动作),明明是想针对背阔肌,结果没等背阔肌感受到用力,三角肌后束却先酸涨疲劳了,北风来解析一下这其中的缘由,你就明白是为什么 ,以及如何改正。 解剖学原理 从运动解剖学上看:背阔肌与三角肌后束,它们共同拥有“肩关节屈”的解剖功能,而“划船”动作,正是利用了“肩关节屈”的解剖功能,所以这个动作三角肌后束与背阔肌都会参与用力。 但是,为什么有些人背阔肌用力多;而有些人三角肌后束感受更加明显呢?究其原因,是动作的幅度所导致。 动作幅度的影响 在潜意识里,我…

2020年3月10日 3条评论 4733点热度 14人点赞 北风 阅读全文

有些健身爱好者,练肱二头肌,却把肩膀的肌肉弄得很酸涨,北风认为:出现这种情况,是以下的5点原因所致。1、肩关节屈伸(肩膀前侧酸涨);

2020年3月8日 0条评论 5692点热度 13人点赞 北风 阅读全文

“哑铃侧平举”与“杠铃直立划船”是锻炼三角肌中束的经典动作,但是有一部分健身爱好者,因为练这2个动作而导致了肩部疼痛,本文讲一讲:导致疼痛的原因,以及如何避免疼痛发生。 导致肩部疼痛的2个原因 1、肩关节的姿态 为了给三角肌中束更多的刺激,有些人会选择以肩关节内旋(肩内旋)的姿态,做“哑铃侧平举”与“杠铃划船”动作。做“哑铃侧平举”时,哑铃头低尾高;做“杠铃划船”时,小臂下垂太多,这样都会形成“肩内旋”。 2、动作的幅度 “哑铃侧平举”与“杠铃直立划船”都是利用肩关节外展的解剖功能,锻炼三角肌中束。肩关节在内旋的姿…

2020年3月8日 0条评论 3026点热度 11人点赞 北风 阅读全文

做“面拉”伤肩了 很多人把“面拉“与“高肘平拉”(也叫高肘划船或开肘划船)搞混淆,其实是两个不同的动作,当你把“高肘平拉”的动作,当成“面拉”动作来训练时,就很可能会导致肩膀疼痛。 当你在百度的搜索栏里,输入“面拉动作要领”这6个字以后,下边会自动的出现“面拉动作要领 肩疼”的提示,这是大数据机制,当有很多人搜索同一句话的时候 ,搜索引擎便会知道,这句话有很多人关注,就会把它记录下来。 做“面拉”出现的肩膀疼痛,不单单是百度的数据,我在现实当中,也遇到很多网友问过我这个问题,所以我才决定发表本篇文章,为什么做了面拉…

2020年3月2日 0条评论 4455点热度 6人点赞 北风 阅读全文

muscle 肌肉;rotator cuff 肩回旋肌群;tibialis anterior 胫前肌;abdominal;external oblique 腹外斜肌;muscle belly 肌腹;skeleton muscie 骨骼肌;epimysium 肌外膜;endomysium 肌内膜;perimysium 肌束膜;endon 腱;aponeurosis 腱膜;fascia 筋膜;superficial fascia浅筋膜;deep fascia 深筋膜;synovial bursa 滑膜囊;tendino…

2020年2月23日 0条评论 4271点热度 12人点赞 北风 阅读全文