刚刚开始学动作的时候,可以采用图中第2种形式,但是这只是在开始的阶段,当动作熟练以后,要有意识加大身体前屈角度,让躯干接近于地面平行,这样肌肉的受力才是最好的,因为此时拉力与杠铃阻力直接产生对抗。 另外一个重点,当身体前俯成图1的样子时,可能感觉腰的压力加大,这个时候注意两点 1.臀向后,重心后移,靠臀大肌与腘绳肌控制躯干角度 2.杠铃贴近小腿。这样做,能更好的稳定身体,同时避免腰椎的压力过大。 身体前倾,一定要确保躯干100%挺直,动作的要点是在髋关节处屈,而不是脊椎发生弯曲(具体动作见下方的视频讲解)。 最容易…

2020年3月21日 0条评论 1816点热度 2人点赞 北风 阅读全文