喝蛋白粉腹泻拉肚子的原因以下2点,你看自己是哪一种情况,解决方法并不难 1、计算一下是不是使用超量了 在蛋白粉包装桶上,都注明了1份的使用量,这是基于全天总摄入热量为2000大卡的参考(见下图,用红色标圈出的部分),根据这个,就可以衡量自己是不是超量使用,如果说你当前全天总摄入量是3000卡,那就应该用1.5份。 如果你使用超量减少就可以了,如果使用没有超量, 那就是下一种原因 2、乳糖不耐,身体乳糖酶含量低 身体乳糖酶含量低,不能将乳糖完全分解掉,而出现腹泻,这种现象叫“乳糖不耐”,乳糖不耐是世界性的问题,婴幼儿…

2020年3月6日 0条评论 7673点热度 10人点赞 北风 阅读全文

从两个方面来看这个问题 第一,增肌需要多少蛋白质 蛋白质固然是增肌非常重要的一项,在增肌期间,应该"超量"的使用蛋白质,这里所说的超量,指的是超出常规。 增肌期间,每公斤体重每天摄入1.8克左右的蛋白质为宜,但是如果每天每公斤体重摄入的蛋白质超过2.2克,就可以刺激我们人体胰岛素样生长因子的分泌。它的分泌可以加速肌肉的合成,你可以把它看成是一个帮助肌肉合成的工具。 但是,这样"超量"的食用蛋白质,还需要有大量碳水的参与,这样才能让其发挥更大的作用,为人体所利用。 在增肌期间,最佳应该补充的是增肌粉,而不是蛋白粉,蛋…

2018年11月21日 0条评论 442点热度 0人点赞 北风 阅读全文

对于健身的力量训练者而言,每天每公斤体重需要摄取蛋白质在1.2-2克之间。如果力量训练的比重或强度不是很大,控制在每公斤体重1.2-1.5克之间,如过以力量训练强度较大,每公斤体重控制在1.5-2克之间的摄取量。 我当前的体重是85公斤,以力量训练为主,那全天一共应摄取160-170克的蛋白质,下面我来介绍一下我的摄取原则与策略 早餐的蛋白摄取 摄取量:全天蛋白质总取量的30%左右。 食物选择:鸡蛋、乳清蛋白粉,鸡蛋是十分好的蛋白质来原,而且生物价较高,易于人体的吸收利用,一个全蛋大约含有6克的蛋白质,一个蛋清大约…

2013年11月4日 0条评论 1804点热度 0人点赞 北风 阅读全文