深蹲着力点，在脚撑三角区 刚刚开始学习深蹲动作时，很多人都是用脚掌中前部用力，而脚跟难以着力。网上有很多描述，都是用脚跟重点着力，其实，这两种都不是正确的。 深蹲时，整个脚掌应该均衡受力，呈三角着力区域，这样是最稳定的，力量更好的分配。 杠铃运动轨迹 为了确保整个脚掌均匀受力，杠铃的运动轨迹，要一直垂直于脚掌中部，其实这个并不容易，需要2个前提条件，1是良好稳定躯干能力；2是良好的髋关节与踝关节柔韧性，即便是这样，也可能会出现下图情形。 深蹲时，杠铃的应该是垂直运动的， 但是有的时候，就如上图左边一样，下蹲时，杠铃…

“保加利亚深蹲”也叫“保加利亚分腿蹲”，具体动作要领，请看如上视频。 国外运动科研人员，招募了18名女性运动员，用肌电图测试，她们用8RM的负荷做颈后杠铃深蹲、保加利亚深蹲、直腿硬拉3个动作，对臀部肌肉刺激影响。 实验成果显示：在这3个动作测试当中，肌电图显示：“保加利亚深蹲”对臀的刺激最明显，其次是直腿硬拉，最后是颈后杠铃深蹲。 保加利亚深蹲，是单侧脚用力，与双侧同时均等用力来说，单侧脚与地面接触面积较小。从物理学的角度来看，接触面积小，产生压强比较大，压强大对力量的感受会更加明显，但承受的力量相对小一些。 这…

“硬拉”被誉为三大经典力量训练动作之一，它对健身训练的重要作用是不言而喻的，很多朋友做“硬拉”动作时，很希望能将杠铃放得更低一些，因为这样能够给肌肉更多一些的刺激。 如果在确保动作正确的前提下，能将杠铃放得更低，一定是更好的，但是有很多朋友，一味地想把杠铃放低，而出现了比较危险的动作。 放低杠铃，一定要建立在脊椎挺直与稳定的基础之上，才是安全合理的。有些人由于臀大肌与腘绳肌柔韧度不佳，下放杠铃时，用腰部代偿，腰椎有了屈伸的动作。 弓背硬拉能练背部肌肉 从锻炼肌肉的角度看，当腰椎由屈到伸时，竖脊肌产生了等张性的收缩，…

“臀桥”是锻炼臀部肌肉的经典动作之一，但是这个动作很特别，从运动解剖学来看，大多数锻炼动作，要么是近固定（固定肌肉近端），要么是远固定（固定肌肉的远端）。当肌肉的一端被固定，就能把力量更好的作用于目标肌肉。而“臀桥”动作 ，臀大肌的远端与近端都不固定，整个动作过程当中，臀大肌处于游离状态，这种动作特点是不容易掌握。 臀桥做不好的主要原因 如果你有兴趣，细心观察一下健身房正在练“臀桥”的人，很多人都存在问题，要么是向上到顶点的时候收不住髋关节，要么是左右不稳，总之你能非常明显的看到他的身体是飘飘摇摇的，这就是做不好臀…