合成肌肉需要三大类营养:氨基酸、碳水化合物、合成激素 一、氨基酸 氨基酸是构成蛋白质的小分子,氨基酸种类特别多,不是所有都对肌肉作用大,下边列举的食物和健身补剂是对肌肉作用较大的 富含氨基酸的食物 肉类:牛肉、鱼肉、鸡肉 蛋类:鸡鸭鹅蛋、鹌鹑蛋 奶类:牛奶 氨基酸类的健身补剂 乳清蛋白粉:氨基酸种类多,对增肌都有作用(训练后使用) 酪蛋白:氨基酸种类多,对增肌都有作用(睡前使用) BCAA:亮氨酸含量高,亮氨酸是肌肉所有氨基酸当中对肌肉作用最大的 二、优质的碳水化合物 藜麦(高纤维、低脂低热量、0胆固醇、维生素和矿…

2020年2月23日 0条评论 12091点热度 36人点赞 北风 阅读全文

生长激素,是人体四大合成代谢激素 之一,他对肌肉的合成,起到的作用特别大,之前我发布过很多通过营养的手段,来促进生长激素的旺盛分泌的内容。 本文,我来说说如何通过力量训练的2个手段,刺激人体生长激素的旺盛分泌。 一、利用乳酸系统 科学已经证实了,当人体产生乳酸的时候,生长激素就会分泌旺盛,特别训练最难熬的阶段,生长激素越发的活跃。 乳酸系统,是重要的运动供能系统,当运动无法通过有氧代谢的时间,就会启动作乳酸系统,让运动持续下去。 在强度来讲,一定要大强度,才能启用乳酸系;在时间上,要维持90秒左右的运动。 综合这两…

2019年3月25日 0条评论 701点热度 0人点赞 北风 阅读全文