我们人你有四大合成代谢类激素,本文来说如何通过营养手段来提高这4合成代谢激素的水平,进而促进肌肉的增长。 一、睾酮素 睾酮素对肌肉合成起到至关重要的作用,男性由睾丸分泌,女性由卵巢分泌,但女性所以分泌的睾酮素数量极为有限,大约是男性的1/20。 人体中睾丸激素的水平和脂肪的摄取量有直接的关系。食肉量较少的男子体内睾丸激素水平要低于食肉量大的男子,从肉食转为素食的男性耐力运动员体内睾丸激素的水平会明显下降,即使两种饮食含有同样比例的脂肪、蛋白质、碳水化合物。 要想获得较高水平睾丸激素,每日总热量的30%应来自脂肪,特…

2022年5月2日 0条评论 665点热度 1人点赞 北风 阅读全文

合成肌肉需要三大类营养:氨基酸、碳水化合物、合成激素 一、氨基酸 氨基酸是构成蛋白质的小分子,氨基酸种类特别多,不是所有都对肌肉作用大,下边列举的食物和健身补剂是对肌肉作用较大的 富含氨基酸的食物 肉类:牛肉、鱼肉、鸡肉 蛋类:鸡鸭鹅蛋、鹌鹑蛋 奶类:牛奶 氨基酸类的健身补剂 乳清蛋白粉:氨基酸种类多,对增肌都有作用(训练后使用) 酪蛋白:氨基酸种类多,对增肌都有作用(睡前使用) BCAA:亮氨酸含量高,亮氨酸是肌肉所有氨基酸当中对肌肉作用最大的 二、优质的碳水化合物 藜麦(高纤维、低脂低热量、0胆固醇、维生素和矿…

2020年2月23日 0条评论 12813点热度 37人点赞 北风 阅读全文