这个问题有很多朋友都存在,练“俯身划船”(包括所有练背部的“划船”动作),明明是想针对背阔肌,结果没等背阔肌感受到用力,三角肌后束却先酸涨疲劳了,北风来解析一下这其中的缘由,你就明白是为什么 ,以及如何改正。 解剖学原理 从运动解剖学上看:背阔肌与三角肌后束,它们共同拥有“肩关节屈”的解剖功能,而“划船”动作,正是利用了“肩关节屈”的解剖功能,所以这个动作三角肌后束与背阔肌都会参与用力。 但是,为什么有些人背阔肌用力多;而有些人三角肌后束感受更加明显呢?究其原因,是动作的幅度所导致。 动作幅度的影响 在潜意识里,我…
全世界多数健身爱好者,甚至很多健身教练都认为,杠铃划船、哑铃划船、坐姿划船,等所有背部肌肉锻炼的“划船”动作,都应该是肩膀向后,让肩胛骨靠拢的,而认为肩膀向前是错误的动作,如果你在健身房这样练,肯定会有人会纠正你的动作,我们先来看看,这两个动作的运动解剖功能,是不是这样做真的就不对。 肩膀后夹的划船动作 这是大家认为的正确动作,他的解剖功能:肩关节的伸展+肩关节外旋+肩胛骨后缩。 肩关节伸,产生主要收缩的肌肉有:背阔肌、大圆肌、三角肌后束; 肩关节外旋,产生主要收缩的肌肉有:三角肌后束、冈下肌、小圆肌; 肩胛骨后缩…