刚刚开始学动作的时候，可以采用图中第2种形式，但是这只是在开始的阶段，当动作熟练以后，要有意识加大身体前屈角度，让躯干接近于地面平行，这样肌肉的受力才是最好的，因为此时拉力与杠铃阻力直接产生对抗。 另外一个重点，当身体前俯成图1的样子时，可能感觉腰的压力加大，这个时候注意两点 1.臀向后，重心后移，靠臀大肌与腘绳肌控制躯干角度 2.杠铃贴近小腿。这样做，能更好的稳定身体，同时避免腰椎的压力过大。 身体前倾，一定要确保躯干100%挺直，动作的要点是在髋关节处屈，而不是脊椎发生弯曲（具体动作见下方的视频讲解）。 最容易…

这个问题有很多朋友都存在，练“俯身划船”（包括所有练背部的“划船”动作），明明是想针对背阔肌，结果没等背阔肌感受到用力，三角肌后束却先酸涨疲劳了，北风来解析一下这其中的缘由，你就明白是为什么 ，以及如何改正。 解剖学原理 从运动解剖学上看：背阔肌与三角肌后束，它们共同拥有“肩关节屈”的解剖功能，而“划船”动作，正是利用了“肩关节屈”的解剖功能，所以这个动作三角肌后束与背阔肌都会参与用力。 但是，为什么有些人背阔肌用力多；而有些人三角肌后束感受更加明显呢？究其原因，是动作的幅度所导致。 动作幅度的影响 在潜意识里，我…

全世界多数健身爱好者，甚至很多健身教练都认为，杠铃划船、哑铃划船、坐姿划船，等所有背部肌肉锻炼的“划船”动作，都应该是肩膀向后，让肩胛骨靠拢的，而认为肩膀向前是错误的动作，如果你在健身房这样练，肯定会有人会纠正你的动作，我们先来看看，这两个动作的运动解剖功能，是不是这样做真的就不对。 肩膀后夹的划船动作 这是大家认为的正确动作，他的解剖功能：肩关节的伸展+肩关节外旋+肩胛骨后缩。 肩关节伸，产生主要收缩的肌肉有：背阔肌、大圆肌、三角肌后束； 肩关节外旋，产生主要收缩的肌肉有：三角肌后束、冈下肌、小圆肌； 肩胛骨后缩…