卧推时“沉肩”并不是靠紧肩胛骨,而是肩关节外旋+肩胛骨下压,具体请看北风教练的如下视频讲解

2021年7月11日 0条评论 1233点热度 12人点赞 北风 阅读全文

哑铃夹胸,对胸外沿作用大;钢索夹胸,对胸内沿作用大 哑铃夹胸 优势:前半程是动作最有利的原理:阻力向下,开始阶段哑铃垂直地面向上运动,此时为对抗地心引力阶段,是高效的训练阶段,但是在最后阶段,哑铃处于与地面平行状态向内移动,失去了对抗阻力,此阶段为失效阶段。 钢索夹胸 优势:最利于胸大肌顶峰收缩原理:阻力在斜下方,动作开始阶段拉力与阻力接近平行,肌肉受力较差,但越向上拉,阻力对抗越直接。

2020年4月22日 0条评论 2441点热度 2人点赞 北风 阅读全文

抬起双脚 好处:腰椎会更舒服,同时胸大肌发力更孤立。 不足:躯稳定性不佳,不不利于“沉肩” 适合这卧推技术非常成熟的人使用,新手不宜采用,可能因稳定性不好而造成危险。 大小腿90度踏于地面 适合有于所有人,可以做到躯干的稳定,同时会让肌肉收缩的更好。 大小腿小于90度踏于地面 利于“起桥”,让全身更多的力量参加,能推起更大的重果,但对腰椎压力大,不适合大众健身采用。

2020年3月30日 0条评论 2168点热度 0人点赞 北风 阅读全文

大臂与身体角度 90度:危险动作,易造成肩关节损伤; 50~75度:有利于锻炼胸大肌; 靠近身体:有利于锻炼手臂肱三头肌。 小臂与大臂的角度 身体下至最低点时,大臂与小臂90度或略小于90度,但一定要确保小臂是与地面垂直的,这是非常重要的。

2020年3月28日 0条评论 8286点热度 15人点赞 北风 阅读全文

大臂与身体最佳角度:75度 能顺着胸大肌80%的肌纤维走向,拉近肱骨大结节嵴(胸大肌止点)与胸骨(胸大肌中部肌肉起点)之间的最短距离,让中胸部肌肉产生最好的收缩。 适合的锻炼动作:杠/哑铃平板卧推、哑铃平板飞鸟、大蝴蝶机夹胸、钢索夹胸,器械平板卧推,器械坐姿平推、史密斯平板卧推。

2020年3月26日 0条评论 2972点热度 4人点赞 北风 阅读全文

胸,对于男性来说,指的是肌肉;对于女性来说,指的是乳房组织。本文,是针对女性的,以下所说的胸,指的是乳房 减肥一定会减胸吗? 乳房:由皮肤、纤维组织、脂肪组织、乳腺构成。而且脂肪占有了很大的成分。身体脂肪在减少的同时,乳房当中的脂肪,也一定会随之减少,这是无法避免的。 因为脂肪的减少是全身性的,无法实现局部减脂。脂肪减的越多,乳房缩水也就越多,这是不争的事实。 不过呢,也有少许的例外,脂肪的减少虽然是全身性的,但是也有个顺序,而这个顺序是由基因决定的,人为无法改变。 健身是否能丰胸? 有人认为:增加胸部肌肉锻炼,就…

2020年3月15日 0条评论 2337点热度 1人点赞 北风 阅读全文