慢跑是减肥的开始 有些减肥的朋友对慢跑是有误解的,我就接触过很多这样的人,他们认为只要慢就可以,至于是多慢呢?很多人给我的回答是,别太累,比走快点就行。 如果说只是为了愉悦身心,这样跑也是没有任何问题,但对于减肥来说,慢跑至少对心率是是有要求的。要心率至少要达到在60%,对于减肥才有效,你可以按下边的公式计算一下。 (220﹣年龄﹣静态心率)× 0.6﹢静态心率 = 60%心率 备注:静态心率,是你安静时1分钟脉搏跳动的次数 卡式心率 60%心率慢跑,是有氧范围内的最低要求,减肥也可以减的,但效率就差强人意了,如果…

2021年6月27日 0条评论 2770点热度 14人点赞 北风 阅读全文

人体有三大供能系统:ATP系统、乳酸系统、有氧系统。 3大系统的功能时间 ATP-CP系统:能持续时间5-15秒,例如跑短项目。 乳酸系统:能持续时间30秒~2分钟。 有氧供能系统,能持续20分钟以上。 运动后的机体恢复 ATP-CP的恢复:需要3-5分钟就可以恢复; 乳酸系统:排除乳酸需要1~2个小时;糖原的恢复需要24~48小时 ,神经系统和肌纤维需要2.5~3天。 有氧系统恢:复需要2个小时。

2011年8月23日 0条评论 1497点热度 0人点赞 北风 阅读全文