氨基酸,是肌肉合成的原料,而氨基酸的种类有几十种,并不是所有的氨基酸,对肌肉都有作用。 乳清蛋白粉、酪蛋白,当中富含大量的氨基酸,而这些氨基酸,正是对肌肉非常有作用的,这就是蛋白粉对健身的作用。 蛋白粉有两种类型:快速释放型、缓慢释放型。快速释放类型的蛋白粉,释放速度快、时间短,能量峰值较高,适合在训练后使用;缓慢释放类型的蛋白粉,释放速度较慢,时间长,适合睡前使用。 乳清蛋白粉,属于快速释放类型,其中包括:浓缩乳清、混合乳清、分离乳清、水解乳清,4个种类。 缓慢释放蛋白粉包括:酪蛋白、矩阵蛋白。 浓缩乳清蛋白粉 …

2020年3月12日 0条评论 2951点热度 2人点赞 北风 阅读全文

喝蛋白粉腹泻拉肚子的原因以下2点,你看自己是哪一种情况,解决方法并不难 1、计算一下是不是使用超量了 在蛋白粉包装桶上,都注明了1份的使用量,这是基于全天总摄入热量为2000大卡的参考(见下图,用红色标圈出的部分),根据这个,就可以衡量自己是不是超量使用,如果说你当前全天总摄入量是3000卡,那就应该用1.5份。 如果你使用超量减少就可以了,如果使用没有超量, 那就是下一种原因 2、乳糖不耐,身体乳糖酶含量低 身体乳糖酶含量低,不能将乳糖完全分解掉,而出现腹泻,这种现象叫“乳糖不耐”,乳糖不耐是世界性的问题,婴幼儿…

2020年3月6日 0条评论 7672点热度 10人点赞 北风 阅读全文

从两个方面来看这个问题 第一,增肌需要多少蛋白质 蛋白质固然是增肌非常重要的一项,在增肌期间,应该"超量"的使用蛋白质,这里所说的超量,指的是超出常规。 增肌期间,每公斤体重每天摄入1.8克左右的蛋白质为宜,但是如果每天每公斤体重摄入的蛋白质超过2.2克,就可以刺激我们人体胰岛素样生长因子的分泌。它的分泌可以加速肌肉的合成,你可以把它看成是一个帮助肌肉合成的工具。 但是,这样"超量"的食用蛋白质,还需要有大量碳水的参与,这样才能让其发挥更大的作用,为人体所利用。 在增肌期间,最佳应该补充的是增肌粉,而不是蛋白粉,蛋…

2018年11月21日 0条评论 441点热度 0人点赞 北风 阅读全文