10x10与5x10的力量训练,你认为哪一种对增肌效果更好? 关于这个问题,国外科研机构在2017和2018年分别做科研实验。 科研实验 2017年: 参与实险人数:19人 阶段:至少1年以上力量训练基础,最近3个月每周训练频度不少于3次 实验周期:6周 训练频度:每周3次 训练动作:双关节复合动作(如:深蹲、卧推、硬拉、颈前下拉) 2018年 参与实险人数:12人 阶段:至少1年以上力量训练基础,最近3个月每周训练频度不少于3次 实验周期:12周 训练频度:每周3次 训练动作:双关节复合动作(如:深蹲、卧推、硬拉…

2021年8月28日 0条评论 156点热度 12人点赞 北风 阅读全文

本视频给大家分享,提高肌肉刺激感的6个方法。 重量 次数 组数 密度 动作难度 辅助

2021年7月4日 0条评论 1244点热度 14人点赞 北风 阅读全文

不同的训练目的与训练方式,都应该采用不同的呼吸方法,以达到更好的锻炼目标,本文北风将介绍5种力量训练的呼吸方法,供朋友们参考。 1.用力阶段呼气、回放阶段吸气 以深蹲为例:向上起的过程呼气,向下蹲的过程吸气。 这种呼吸方式,被广泛推崇,同时也是公认的“标准”呼吸方法,其优点是对心脏压力小,适合中等重量训练时采用,重量一旦过大,就无法这样的呼吸了。 2.用力阶段的前半程闭气,后半程快速呼气,回放阶段吸气 以深蹲为例:向上蹲起的前半程屏住呼吸,后半程快速呼气,向下蹲的过程慢慢吸气 这种方式,补充了第1种方式的不足,当使…

2020年3月20日 0条评论 6821点热度 6人点赞 北风 阅读全文

本期视频导读 什么是肌肉运动神经的募集 肌肉运动神经募集有什么用 提高肌肉运动神经募集的2个训练方法 目的 5分钟时间,你让看完就就能应用在训练中,立刻感受不一定效果。 延伸:如果你不知道自己的1rm点击下方,学习一下计算自己的1rm数据 什么是肌肉神经募集 一个运动神经控制很多条肌肉纤维,当运动的时候,并不是100%的运动神经都能参与,健身新手只能让一少部份肌肉神经参与,即便是最牛的运动员也只能利用70%左右的运动神经。我们得争取让更多的运动神经参与,这个过程就是“肌肉神经募集”。 力量训练中,最先募集到的是最小…

2020年3月6日 0条评论 7237点热度 18人点赞 北风 阅读全文

此方法共2步,第1步是测试,第2步是计算 测试 用能力范围之内中等偏上的重量,例如大约做10次左右达到力竭的重量,用规范动作一直做到力竭,把你所使用的重量和完成次数代入到上边的公式 1RM计算公式 重量 x(1+完成次数÷30)=1RM最大力量 最大力量计算公式 用1RM数据 ,科学安排力量训练 提高力量为目的:使用1RM的85%~95%重量,做2~6次的训练; 提高肌肉的体积:使用1RM的70%~85r%重量,做8~12次锻炼; 增加肌肉耐力: 使用1RM的50%~70%的重量,做15~30次的锻炼;

2020年3月6日 0条评论 16339点热度 51人点赞 北风 阅读全文

做“面拉”伤肩了 很多人把“面拉“与“高肘平拉”(也叫高肘划船或开肘划船)搞混淆,其实是两个不同的动作,当你把“高肘平拉”的动作,当成“面拉”动作来训练时,就很可能会导致肩膀疼痛。 当你在百度的搜索栏里,输入“面拉动作要领”这6个字以后,下边会自动的出现“面拉动作要领 肩疼”的提示,这是大数据机制,当有很多人搜索同一句话的时候 ,搜索引擎便会知道,这句话有很多人关注,就会把它记录下来。 做“面拉”出现的肩膀疼痛,不单单是百度的数据,我在现实当中,也遇到很多网友问过我这个问题,所以我才决定发表本篇文章,为什么做了面拉…

2020年3月2日 0条评论 4296点热度 6人点赞 北风 阅读全文

肌肉增长有2种形式,一种是力量增加的明显,另一种是体积增的更,这就是今天本文要说的,肌肉发达的2种类型与不同的训练思路。 肌节发达(长劲) 肌节在两条相邻的Z线之间,是骨骼肌纤维结构和功能基本单位,由粗肌丝和细肌丝组成,粗肌丝主要由肌球蛋白(肌凝蛋白)构成,肌球蛋白的球头部和杆状部形成“横桥”,“横桥”具有ATP结合点位和ATP酶的活性,可以结合或分解ATP。 肌节对肌肉的收缩起到了非常重要的作用,当肌节体积增大时,人的力量就更大,不过肌节体积增大是有限的,就算到达人类的极限,也不太可能达到健美运动员的那样肌肉体积…

2020年2月28日 0条评论 3643点热度 9人点赞 北风 阅读全文

关于运动减肥的方法,有些人说,只要做有氧运动就够了;而有些人说,力量训练更重要。本文谈一谈,有氧运动与力量训练,对减肥发挥了什么作的用?以及哪1个更重要? 减肥减的是什么 ? 肥:是指人体的体积变大了,我们要把多余的体积减掉。体积肥大,主要是脂肪造成的;不过,也有一些体积肥大,是由于锻炼肌肉造成的,但是这些人不会去减肌肉,因为人家的目的,就是要肌肉肥大。所以,本文当中就只说脂肪造成的体积肥大。 减掉脂肪的策略,就是把它当作能量消耗掉,消耗有两种途径;一种是,维持生命的基础代谢;另一种是,维持活动的运动代谢。 运动脂…

2020年2月21日 0条评论 53247点热度 0人点赞 北风 阅读全文