硬拉造成腰椎或腰肌损伤,多是由于以下两种情况 1、直接从地面起杠 多数硬拉腰伤都是发生在这个阶段。健身新手、挑战极大重量、大腿(股骨)较长的人,这3种情况,如果从地面直接起杠腰椎压力很大,解决的方法是高处起杠,就是把杠铃放在架子上。 2、动作幅度 硬拉是髋关节与膝关节的运动,脊椎只是起到稳定的作用,所以整个过程当中脊椎是不能有屈伸变化的,否则就是加大脊椎受伤的风险,而很多人为了把杠铃下放的更低来获得更大的动作幅度,其实就是脊椎发生的屈伸变。 你的幅度只能是靠髋与膝关节来控制,绝对不能通过脊椎来获取。 更详细直观了接…

2022年8月21日 0条评论 98点热度 0人点赞 北风 阅读全文

仰卧杠铃臂屈伸,是针对肱三头肌的锻炼动作,我们可以通过控制大臂的角度,来实现侧重肱三头肌的不则位置。 大臂垂直 这是仰卧杠铃臂屈伸的单关节动作,通过肘关节的屈伸来锻炼,主要侧重区域是肱三头肌的靠近肘关节的中下端。 大臂向后倾斜 这是双关节动作,肘关节和肩关节共同屈伸完成的动作,其主要锻炼肱三头肌的中上端,长头参与会多一些。 具体详情请看如下视频      

2022年8月21日 0条评论 115点热度 0人点赞 北风 阅读全文

用倒蹬机做腿举训练,靠背的角度的调整,决定了主要针对大腿股四头肌还是臀部臀大肌。 大角度:大腿肌四头肌参与的更多 小角度:臀大肌参会更多参与 更多详细请看如下视频讲解

2022年8月21日 0条评论 105点热度 0人点赞 北风 阅读全文

10x10与5x10的力量训练,你认为哪一种对增肌效果更好? 关于这个问题,国外科研机构在2017和2018年分别做科研实验。 科研实验 2017年: 参与实险人数:19人 阶段:至少1年以上力量训练基础,最近3个月每周训练频度不少于3次 实验周期:6周 训练频度:每周3次 训练动作:双关节复合动作(如:深蹲、卧推、硬拉、颈前下拉) 2018年 参与实险人数:12人 阶段:至少1年以上力量训练基础,最近3个月每周训练频度不少于3次 实验周期:12周 训练频度:每周3次 训练动作:双关节复合动作(如:深蹲、卧推、硬拉…

2021年8月28日 0条评论 340点热度 12人点赞 北风 阅读全文

本视频给大家分享,提高肌肉刺激感的6个方法。 重量 次数 组数 密度 动作难度 辅助

2021年7月4日 0条评论 1474点热度 14人点赞 北风 阅读全文

不同的训练目的与训练方式,都应该采用不同的呼吸方法,以达到更好的锻炼目标,本文北风将介绍5种力量训练的呼吸方法,供朋友们参考。 1.用力阶段呼气、回放阶段吸气 以深蹲为例:向上起的过程呼气,向下蹲的过程吸气。 这种呼吸方式,被广泛推崇,同时也是公认的“标准”呼吸方法,其优点是对心脏压力小,适合中等重量训练时采用,重量一旦过大,就无法这样的呼吸了。 2.用力阶段的前半程闭气,后半程快速呼气,回放阶段吸气 以深蹲为例:向上蹲起的前半程屏住呼吸,后半程快速呼气,向下蹲的过程慢慢吸气 这种方式,补充了第1种方式的不足,当使…

2020年3月20日 0条评论 7108点热度 6人点赞 北风 阅读全文

本期视频导读 什么是肌肉运动神经的募集 肌肉运动神经募集有什么用 提高肌肉运动神经募集的2个训练方法 目的 5分钟时间,你让看完就就能应用在训练中,立刻感受不一定效果。 延伸:如果你不知道自己的1rm点击下方,学习一下计算自己的1rm数据 什么是肌肉神经募集 一个运动神经控制很多条肌肉纤维,当运动的时候,并不是100%的运动神经都能参与,健身新手只能让一少部份肌肉神经参与,即便是最牛的运动员也只能利用70%左右的运动神经。我们得争取让更多的运动神经参与,这个过程就是“肌肉神经募集”。 力量训练中,最先募集到的是最小…

2020年3月6日 0条评论 8652点热度 18人点赞 北风 阅读全文

此方法共2步,第1步是测试,第2步是计算 测试 用能力范围之内中等偏上的重量,例如大约做10次左右达到力竭的重量,用规范动作一直做到力竭,把你所使用的重量和完成次数代入到上边的公式 1RM计算公式 重量 x(1+完成次数÷30)=1RM最大力量 最大力量计算公式 用1RM数据 ,科学安排力量训练 提高力量为目的:使用1RM的85%~95%重量,做2~6次的训练; 提高肌肉的体积:使用1RM的70%~85r%重量,做8~12次锻炼; 增加肌肉耐力: 使用1RM的50%~70%的重量,做15~30次的锻炼;

2020年3月6日 0条评论 18374点热度 52人点赞 北风 阅读全文

做“面拉”伤肩了 很多人把“面拉“与“高肘平拉”(也叫高肘划船或开肘划船)搞混淆,其实是两个不同的动作,当你把“高肘平拉”的动作,当成“面拉”动作来训练时,就很可能会导致肩膀疼痛。 当你在百度的搜索栏里,输入“面拉动作要领”这6个字以后,下边会自动的出现“面拉动作要领 肩疼”的提示,这是大数据机制,当有很多人搜索同一句话的时候 ,搜索引擎便会知道,这句话有很多人关注,就会把它记录下来。 做“面拉”出现的肩膀疼痛,不单单是百度的数据,我在现实当中,也遇到很多网友问过我这个问题,所以我才决定发表本篇文章,为什么做了面拉…

2020年3月2日 0条评论 4709点热度 6人点赞 北风 阅读全文
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