合成肌肉需要三大类营养:氨基酸、碳水化合物、合成激素 一、氨基酸 氨基酸是构成蛋白质的小分子,氨基酸种类特别多,不是所有都对肌肉作用大,下边列举的食物和健身补剂是对肌肉作用较大的 富含氨基酸的食物 肉类:牛肉、鱼肉、鸡肉 蛋类:鸡鸭鹅蛋、鹌鹑蛋 奶类:牛奶 氨基酸类的健身补剂 乳清蛋白粉:氨基酸种类多,对增肌都有作用(训练后使用) 酪蛋白:氨基酸种类多,对增肌都有作用(睡前使用) BCAA:亮氨酸含量高,亮氨酸是肌肉所有氨基酸当中对肌肉作用最大的 二、优质的碳水化合物 藜麦(高纤维、低脂低热量、0胆固醇、维生素和矿…

2020年2月23日 0条评论 12091点热度 36人点赞 北风 阅读全文