第一、在器材的选择上 以杠铃为主,哑铃和那些专项的器械为辅助,杠铃动作占50%,哑铃和专项器械动作占50%,每个部位的第1个训练动作,使用杠铃来做。 第二,动作以复合动作为主 力量训练动作,分为复合动作与孤立动作。复合动作就是指,由多关节配合完成的,例如卧推,他是由肩关节睡肘关到共同完成的动作;孤立动作是指由单关节完成的,例 如哑铃飞鸟,是由肩关节一个关节完成的。 第三,训练时间 每次的训练的时间,控制在60分钟内,时间长了蛋白质会参与代谢,这对于瘦人来说是不利的。 第四,训练频度 每没周训练4次为最佳,,让身体有…

2019年3月22日 0条评论 375点热度 0人点赞 北风 阅读全文