仰卧杠铃臂屈伸，是针对肱三头肌的锻炼动作，我们可以通过控制大臂的角度，来实现侧重肱三头肌的不则位置。 大臂垂直 这是仰卧杠铃臂屈伸的单关节动作，通过肘关节的屈伸来锻炼，主要侧重区域是肱三头肌的靠近肘关节的中下端。 大臂向后倾斜 这是双关节动作，肘关节和肩关节共同屈伸完成的动作，其主要锻炼肱三头肌的中上端，长头参与会多一些。 具体详情请看如下视频      

这个40秒的视频，能让你清晰了解上臂肌肉的结构，以便在训练的时候更加有针对性，比如肱三头肌长头对发展手臂围度作用很大，因你能从这个视频上清晰看清它的位置以及体积。  

大臂与身体角度 90度：危险动作，易造成肩关节损伤； 50～75度：有利于锻炼胸大肌； 靠近身体：有利于锻炼手臂肱三头肌。 小臂与大臂的角度 身体下至最低点时，大臂与小臂90度或略小于90度，但一定要确保小臂是与地面垂直的，这是非常重要的。

muscle 肌肉；rotator cuff 肩回旋肌群；tibialis anterior 胫前肌；abdominal；external oblique 腹外斜肌；muscle belly 肌腹；skeleton muscie 骨骼肌；epimysium 肌外膜；endomysium 肌内膜；perimysium 肌束膜；endon 腱；aponeurosis 腱膜；fascia 筋膜；superficial fascia浅筋膜；deep fascia 深筋膜；synovial bursa 滑膜囊；tendino…