良好睡眠能辅助肌肉更好的增长,因为在睡眠期间,促进肌肉全成的四大合成代谢激表现的更加活跃,如果睡眠不好,这四大激素的活跃度就会很低,肌肉合成效率衰减。 与睡眠相关的4种激素 睡眠期间,刺激大脑中的四个关键激素:“GABA(γ-氨基丁酸),褪黑激素,血清素、多巴胺”, 可以促进良好睡眠状态。 刺激这4中激素的营养剂包括:5-HTP(血清素的前体),左旋多巴,缬草根提取物,或者直接摄入GABA和褪黑激素,以及维生素和矿物质(例如镁) 睡前营养,提升肌肉合成 在睡眠前服用氨基酸,会在晚上刺激22%的合成代谢反应,在所有氨…

2020年4月5日 0条评论 2253点热度 1人点赞 北风 阅读全文