这个问题有很多朋友都存在,练“俯身划船”(包括所有练背部的“划船”动作),明明是想针对背阔肌,结果没等背阔肌感受到用力,三角肌后束却先酸涨疲劳了,北风来解析一下这其中的缘由,你就明白是为什么 ,以及如何改正。 解剖学原理 从运动解剖学上看:背阔肌与三角肌后束,它们共同拥有“肩关节屈”的解剖功能,而“划船”动作,正是利用了“肩关节屈”的解剖功能,所以这个动作三角肌后束与背阔肌都会参与用力。 但是,为什么有些人背阔肌用力多;而有些人三角肌后束感受更加明显呢?究其原因,是动作的幅度所导致。 动作幅度的影响 在潜意识里,我…

2020年3月10日 3条评论 4733点热度 14人点赞 北风 阅读全文

“臀桥”是锻炼臀部肌肉的经典动作之一,但是这个动作很特别,从运动解剖学来看,大多数锻炼动作,要么是近固定(固定肌肉近端),要么是远固定(固定肌肉的远端)。当肌肉的一端被固定,就能把力量更好的作用于目标肌肉。而“臀桥”动作 ,臀大肌的远端与近端都不固定,整个动作过程当中,臀大肌处于游离状态,这种动作特点是不容易掌握。 臀桥做不好的主要原因 如果你有兴趣,细心观察一下健身房正在练“臀桥”的人,很多人都存在问题,要么是向上到顶点的时候收不住髋关节,要么是左右不稳,总之你能非常明显的看到他的身体是飘飘摇摇的,这就是做不好臀…

2020年3月1日 0条评论 4466点热度 6人点赞 北风 阅读全文

muscle 肌肉;rotator cuff 肩回旋肌群;tibialis anterior 胫前肌;abdominal;external oblique 腹外斜肌;muscle belly 肌腹;skeleton muscie 骨骼肌;epimysium 肌外膜;endomysium 肌内膜;perimysium 肌束膜;endon 腱;aponeurosis 腱膜;fascia 筋膜;superficial fascia浅筋膜;deep fascia 深筋膜;synovial bursa 滑膜囊;tendino…

2020年2月23日 0条评论 4271点热度 12人点赞 北风 阅读全文

肌肉起止点口诀 1.胸锁乳突肌: 胸锁乳突两边斜,颈部稳固全凭它。 下连胸锁两个头,上至乳突项线外。 2.斜角肌: 乳后并行斜角肌,三条肌肉成斜线。 上至颈椎横突缘,下至一二肋骨面。 3.上斜方肌: 上斜方肌在颈侧,连于棘突项韧带。 上至颈五上项线,下至锁骨三分外。 4.中斜方肌: 中斜方肌居肩上,连于棘突韧带旁。 内至六颈三胸椎,外至肩峰肩胛冈。 5.下斜方肌: 下斜方肌面最广,四至十二胸棘上。 外至肩嵴内侧端,肩胛提肌连上方。 6.胸大肌: 胸大肌在锁骨下,锁胸肋骨三部加。 内至六肋软骨面,外至肱二肌沟外。 7…

2018年12月13日 0条评论 364点热度 0人点赞 北风 阅读全文