即便你经常进行力量训练,可能也并不理解「训练强度」一词,很多人认为,练到特别累,训练的强度就大,其实力量强度并不是指身体的疲劳度。 有些时候,即便你练到肌肉特别疲劳,但仍然不属于高强度,身体「疲劳度」与训练「强度」是两个完全不同的概念。 训练的强度? 力量训练的强度,就是指你训练时所使用的重量,重量越大则强度越大,重量越小则强度越小。 高强度 1RM绝对力量85%以上的重量,完成2~6次,称之为高强度训练,但在现实当中为了安全起见,建议完成3~5次或者4~6次。 这种训练有两个作用:第一,有利于提升肌肉的绝对力量;…

2022年1月13日 0条评论 1056点热度 1人点赞 北风 阅读全文

网友问:“健身,一定要少吃盐吗?” 对于任何人,无论是否健身,多与少都不好,在少和多之间,还有一个名词叫“适量”,咱就先从适量说起 适量的盐分是多少? 世界卫生组织建议:“每人每日,盐分的摄入量为5克以内”;我国的《中国居民膳食指南》推荐量为:“成年人每日6克以内”。 爱钻”牛角尖“的朋友的心里可能会想:“那我一点都不吃,或者就吃1克,那也在6克以内,是不是也可以呢?”其实,这样理解是错误的。 盐分摄入过少,会导致神经衰弱、乏力、影响身体的水分平衡等;过多摄入盐分容易引发,高血压、肾脏疾病、心血管疾病等。之所以说不…

2020年3月5日 0条评论 4374点热度 7人点赞 北风 阅读全文